广西省治疗白癜风最好的医院 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4315791.html我们一生中有三分之一的时间都在睡觉，一个人的睡眠质量不仅决定着他白天的工作生活质量，也在很大程度上决定着他的身体健康状况。现实生活中，不少人的睡眠质量其实都不太好，甚至还有人存在失眠的现象，但往往自己都没有意识到或不够重视，最后就会导致白天效率低下、身体健康逐渐下滑、一直处在生病甚至猝死的风险之中，自己和家属却对此都一无所知。
对于大部分人存在的睡眠问题，我们可以根据其影响程度不同划分为两种情况，第一个是尚且还称不上失眠的情况，也就是我们不需要因为自己发生了这些状况而过度担心。比如，不能一沾枕头就睡着，其实，只要你做好入睡准备、躺在床上后，半小时之内能睡着就是正常的，如果超过了半小时，可能是睡前的一些饮食或精神因素导致的，平时多注意一下就好了。还有很多人纠结的睡眠没到8小时、偶尔一次睡不着等现象，只要没有影响到你正常的工作和生活，这些都是可以通过一些饮食或生活习惯的调整来改善的，无需因此太过焦虑。
第二个就是已经称得上失眠的情况了，这些情况下不仅需要仔细反省自己的生活习惯、健康状况，必要时可能还需要咨询专业的精神科医生或心理治疗师。主要包括：经常夜间睡不着，导致睡眠不足、白天生活质量下降；经常觉得没有睡着、时睡时醒、持续浅睡眠，影响白天状态；经常在凌晨天没亮或天刚亮就醒来、再也睡不着；以及睡觉经常多梦、越睡越累等现象。
那么，对于饱受睡不着、睡不好以及失眠等困扰的人群来说，该如何改善睡眠质量呢？
睡前饮食很重要
一般来说，睡前三小时之内就不应该再进食了，如果不得不进食，那就只能延迟入睡时间，也就是进食后三小时再开始入睡，对很多人来说，这就很有必要调整一下自己平时的晚餐时间了。如果你要保证8小时的睡眠，比如晚上11点前必须睡觉的话，那么晚餐时间必须在8点前结束，其他情况以此类推。
另外，临睡前也要尽量不喝水或少喝水，避免憋尿或睡眠途中被尿憋醒，睡前水喝多了还会导致第二天水肿，爱美的女性也要稍微注意一下了。既然饮食要求都已经这么严格了，睡前再接触烟、酒、咖啡、浓茶等物品更是万万不可的了，不仅有损健康，更会严重影响睡眠质量。
养成良好的睡前习惯
现在，吃饭有科学的用餐习惯，睡觉当然也有良好的睡前习惯。要保证能够快速入睡，就至少要做到困了再上床，而不是早早上床看电视、玩手机等，需要特别提醒的是，床最好只用来睡觉，最好不要做其他分散睡眠注意力的事情。此外，养成让人平静下来的睡前习惯，比如睡前好好洗个澡、刷个牙，或者看看书、听听音乐，这样更容易放松身心，也能更好地促进睡眠。
