我们的身体是白天在自我修复，还是晚上在自我修复？
答案肯定是晚上。
比如晚上11点到凌晨三点，这个时间点是我们的肝脏在修复排毒，所以优质的睡眠可以让我们的身体得到更好的修复，第二天也会解除疲劳，精神十足。
随着社会的发展，在中国有超过3亿人存在睡眠障碍，且更让人吃惊的是，该数据仍在逐年上升。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题。
很多人存在晚上睡不着，早晨醒不来；白天昏昏欲睡，晚上精神百倍；熬着最长的夜，敷着最贵的面膜。
睡眠不足导致的免疫力下降，心脑血管疾病、胃病、糖尿病、精神疾病、癌症等问题越来越突出。对照下面表现，看看自己符合几条？
一，近一个月内，每周至少三天出现入睡时间超过30分钟。
二，睡眠维持障碍，夜间醒来次数大于或等于两次，或凌晨早醒。
三、睡眠质量下降，睡眠浅，稍微有点动静就醒，多梦，噩梦情节居多。
四，早醒，醒后无法再入睡。
五、总睡眠时间缩短，通常少于6小时。
六、日间残留效应，次日感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力，易烦躁，记忆力、认知功能下降等等。
如果您在一周之内出现至少三次上述情况中的任意两项并持续一个月以上，且失眠导致了情绪异常，精神活动效率的下降，或者影响了社会功能，说明您现在已经存在有睡眠障碍的问题，需要进一步的处理或治疗。
针对改善睡眠的方法有很多，比如养成良好的睡眠习惯，睡前半小时不看手机。适当的运动，睡前饮食不宜过饱，对自己身边人及外界期望避免要求过高，少与他人计较，以宽容、接纳的心态面对周围的人和事。特别要提醒的是，服用安定类药物需要谨慎，长期服用此类药物易导致成瘾依赖、耐药、停药困难、记忆力下降、注意力不能集中、乏力、反应迟钝、肌肉震颤、焦虑、失眠加重等问题。
改善睡眠的几个养生方法：
1、泡脚。
可以取艾叶30克、生姜克，水烧开后煮15分钟，放凉至脚适应的温度再泡脚，泡15分钟，最长不能超过20分钟。如果中间水温变凉可以再加热水保证泡脚的水温要够，泡完脚后及时擦干以免湿气入侵。
泡脚可以加速血液循环，驱逐寒凉，缓解疲劳，加快入睡。
泡脚虽有助睡眠，但需要注意时间，用时不宜过长，也不可饭后立即泡脚，以免起到相反的效果，导致失眠发生。另外儿童、老人等人群神经末梢感知觉较差，应由家人测试温度后再行泡脚。足部有伤口破损的患者、糖尿病足患者不建议泡脚，避免造成伤口感染。
2、伸懒腰。
在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天的疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰，还可以让腰部得到活动，并保持脊柱的正确位置。保证你在睡眠中的内循环顺畅，不受影响。让体内的垃圾由相应的脏器处理后排出体外，不仅有助睡眠，还对身形的健美和瘦身有作用。
3、睡前冥想。
睡觉之前可以在卧室里面做一下冥想。在心里面默默念着各种美好的祝福，这样可以提升我们心理健康以及我们身体的免疫力。美国心理学博士罗伯特埃蒙斯博士声称：如果能够有意识地向身边的亲朋好友表示感谢，一般不会容易出现焦虑、抑郁等情绪，还可以舒缓压力。
4、睡前少喝水。
在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态。此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此，睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
5、选用合适的枕头。
枕头也是有讲究的，不是说随便一个就可以，很多人认为枕头是用来枕“头”的，其实是用来枕脖子的，睡觉时颈椎与枕头的高度相吻合时，可以让颈椎得到放松，一般的认为一拳高的枕头是合适的，宽度也有讲究，与你的肩同宽就是合适的枕头。
选用一个合适的枕头可以让颈椎得到很好的放松和休息，有助睡眠，还能预防颈椎病。
我们不吃饭能活20多天，不喝水可以活7天，不睡觉只能活5天，可以看出睡眠有多重要。愿你拥有好睡眠，享受健康生活！
