白癜风治疗得多少钱 https://news.39.net/bjzkhbzy/180522/6273005.html43岁的艾利森是一名已婚的幼师，她有一个10岁的儿子，有一次生病，病了三个月。病好了，人的精神却不好，很容易疲劳。但是她并没有重视，继续工作。后来又得了感冒，休息了很久。可是当她重新开始工作时，依然感觉到筋疲力尽，四肢疼痛，没办法只好辞去了工作。
此后的几年里，艾莉森过得都非常的痛苦，因为身体状况一直都很不好，尽管她每天白天花很多的时间休息，但是晚上却很难入睡，状态越来越差，生活也开始变得一团糟，到最后，她虚弱到连站起来都很困难。
你可能觉得艾莉森是不是得了什么重病，为什么会到现在这个状况？如果我告诉你，她只是因为疲劳而引起的疾病，可能你会很震惊，疲劳竟然会有如此可怕的后果。
认知行为治疗师玛丽伯吉斯告诉我们，这是完全有可能会出现的症状。她为严重的疲劳症患者提供治疗长达20多年的时间，她一直在这个领域里进行研究和开发，并且为医院的成人和青少年制定和评估干预措施。
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疲劳是每个人都会遇到的情况，有时候我们过度消耗自己精力或者是加班工作，或者是睡不好觉的时候，我们都容易感到疲劳。
很多人并没有意识到疲劳的可怕，也医院看病，请求相关的医生进行帮助。面对这种状况，玛丽伯吉斯医生和伦敦国王学院的认知心理学治疗教授特鲁迪查尔德为了帮助更多疲劳或者疲劳综合症的患者，特意写成了这本书《疲劳自救手册》。这本书能够帮助我们每个人来改善疲劳的状况，提高自己的生活质量。
《疲劳自救手册》书中提到慢性疲劳综合症是新的叫法，其实早在多年以前这个疾病的名字叫神经衰弱。最主要的症状就是持续性的身心疲惫，不同于一般的疲惫感，它可能会包括关节疼痛，喉咙疼痛，头晕等等。
一般来说患有慢性疲劳综合症的人，他通常都会有睡眠的问题：或者长时间睡不着，或者睡眠时间过长，或者是经常做梦容易惊醒，而且睡醒以后，不会觉得有充电的感觉，反而觉得还是没有休息好，更加困乏。
睡眠到底对人的健康有多大的影响呢？在一项研究中，研究人员将健康志愿者的睡眠模式打乱，让他们按照慢性疲劳综合症患者的睡眠模式进行睡眠。结果发现这些志愿者同样出现了精神不振，身体虚弱、肌肉疼痛等症状。所以一个人如果睡不好对人的健康影响是极其巨大的。
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在《疲劳自救手册》中。作者提供了几个容易操作的方法，让我们可以更好地了解自己的睡眠模式，同时运用方法来改变睡眠习惯，让我们拥有更好的睡眠。
第一、观察自己的睡眠模式
可以通过写睡眠日记来看一看自己的睡眠模式。
睡眠日记可以从什么时间上床，什么时间关灯，关灯以后大概要需要多长的时间才能睡着，晚上睡觉会醒来几次等等方面，记录一整个晚上的睡觉情况，早上醒来的时候还可以记录自己的感受。
坚持写2周的睡眠日记，我们就会对自己的睡眠是一个什么状况有所了解，也能够发现自己到底是需要很长的时间才能入睡，还是夜间醒了以后就不容易睡着，或者是醒得比较早。
第二、影响睡眠的一些因素。
1、不规律的睡眠模式
人体的生物钟在大脑下丘脑的部位，负责调节很多身体节奏，这些节奏就是生理节奏。
当生理节奏受到干扰的时候，就会影响我们的生物钟，比如说当我们去不同时区的地方调整时差的时候，生物钟就会紊乱，导致身体的节奏紊乱。那么白天工作时就会感觉到疲惫，而晚上睡觉时又觉得很有活力，很难睡着。
2、不舒服的睡眠环境
天气十分炎热或者是非常寒冷，外面的声音很吵很闹，或者换了一个新床很不舒服，这些原因都可能会影响睡眠。
3、不良的睡眠习惯
有的人喜欢在床上学习看书，在床上吃饭，在床上用手机、玩电脑，并没有把床和睡觉这件事联系起来。
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改善睡眠的方法
一、养成固定时间起床的习惯。
如果你想早睡早起，那么请先养成早起的习惯，比如想在每天早上6点起床，那么可以设定一个6点的闹钟，并把闹钟的声音定得大些，或者放在远一点的地方，必须起床才能关掉闹铃，那么起床就不会太难了。
刚开始早起可能会有点困难，但是当你坚持一段时间后，身体的生物钟就会调整到一个很有规律的睡眠和清醒的周期，早上在6点起床，那么在晚上相对应的时间点，就会感觉到困倦，就可能会养成在固定时间睡觉的习惯。
二、把床和睡眠联系在一起
很多人喜欢在床上阅读，或者在床上玩手机、电脑，这样床和睡眠的联系就切断了，我们就没有办法躺到床上就开始睡觉。
为了让床和睡眠建立一个牢固的关系，我们应该尽量不要在床上阅读，吃东西、玩手机等等，因为这些事情都是清醒时才会做的。只有想睡觉，我们才到床上去。
而且一旦开始睡觉，立刻把灯关掉。如果在睡觉20分钟后，还没有睡着的话，我们应该起床去另一个房间进行放松或者阅读，当我们再次感到疲倦的时候，再回到床上睡觉。
三、改变生活方式和习惯
有证据表明下午晚些时候的锻炼可以加深夜晚的睡眠，但是睡前三小时不要做剧烈的运动，因为可能会让你很清醒，难以入睡。
晚饭不要吃得太饱，太饱的话可能会影响我们入睡。睡觉前两小时不要喝大量的液体，可以减少夜间上厕所的次数。睡前不要喝咖啡等刺激性的饮料，否则会让我们入睡更加的困难。
培养好的睡前习惯，可以帮我们快速进入睡眠的。我们可以试着在睡觉前一个小时左右呢，就让身体放松下来，看电视、洗澡、听音乐等方式都可以。在睡觉前一个小时，尽量不要做让头脑特别清醒的刺激性的活动。
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写在最后
我们身边很多人都有疲劳的症状，不一定是慢性疲劳综合征，但是不管你是哪种情况的疲劳，都可以来看一看这本书。特别是如果你有睡眠方面的问题，那么相信本书中一些实用性很强的建议，可以给你很多的帮助。
