最好的白癜风专科医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/导语：睡眠在人生命中发挥重要作用，保证睡眠质量良好，有助让身体维持健康状态。人一生中睡眠占了1/3左右时间，当前很多人出现了睡眠障碍情况，晚上经常发生易醒、失眠多梦等问题，使日常生活受到严重困扰。
睡眠保持高质量，身体会收获什么好处？
1、对长寿有利
科学研究表明，人在睡眠过程中会有更强的血流量，提高肝脏中血液循环，使解毒排毒功能增强，增加机体代谢能力，保证身体中有稳定的内环境。在夜间进入深度睡眠后，会促进生长激素分泌，与白天相比大约有5~7倍，对孩子的发育成长有利，也能改善中老年人群新陈代谢，起到延缓衰老的效果。
2、防癌抗癌
澳大利亚一项研究表明，正常细胞大多在晚上出现异常裂变演变成癌细胞，这一定程度上说明，经常熬夜会使癌细胞的转变概率增加，保持睡眠高质量可以对转化癌细胞起到抑制效果，预防出现和发展癌症问题。
3、头脑清晰
美国一项研究发现，长时间睡眠不足会对人的道德判断造成影响，也会影响人的情绪、记忆力、处事能力、注意力。人如果能保持睡眠的高质量，会促进头脑变得清晰，减少出错失误问题，可以让人在生活中做出的决定更与常理相符。
4、神清气爽
晚上经常无法保持充足睡眠，会让人有浑身疼痛的感觉，也会使衰老速度加快，所以长期熬夜会降低人的气质。伴随年纪的增长，人是否可以保持气色良好和身体中的生长激素存在联系，能保持较高的生长激素水平，对人体有利，保持良好睡眠可以有效促进分泌这种激素成分。
“最佳睡眠时间表”已发布，并非7小时，不妨自查是否达标
每个人都要在晚上睡觉，这种生理活动必须进行，由于人群的差异会有不同的睡眠时长。大家不妨根据自身情况，对照所处年龄段的最佳睡眠时间，看看是否达到标准。
人群一：不足三岁的婴幼儿
年龄尚小的婴幼儿，无法保持规律的明显睡眠时间，会频繁在半夜清醒吃奶。不同的孩子在睡眠时长方面有较大差别，一般孩子在半岁前，会有20小时左右的睡眠时长，能越好睡眠就会越健康发育。
可以参考以下表格，如果有较大差异也不要太过担心，应对孩子的睡眠规律做好把握，当有黑眼圈、扯耳朵、揉眼睛、困倦情况发生时，说明要让孩子睡觉了。
人群二：4-16岁的小孩
孩子处在这个阶段，每天要保持12小时左右睡眠时间，上床睡觉时间保持在夜间8点左右，可以在中午进行午睡，孩子长大一些后，则降低至10小时至8小时的睡眠时长。
孩子年龄在4~12岁之间，是发育生长的重要阶段，长时间无法充足睡眠，会出现免疫力低下、精神萎靡的情况，对生长发育造成不良影响。也要避免过长时间的睡眠，睡觉时间在12小时以上，容易引起肥胖问题。
人群三：17-29岁的青年
这个阶段的人群每天要保持8小时左右睡眠时间，最好养成早睡早起的习惯，尽量在晚上11点就让身体保持深度睡眠状态，起床时间控制在凌晨5点后，避免经常睡懒觉。
很多年轻人喜欢熬夜晚睡，会使次日的精神状态受到影响，还会损伤皮肤，容易引起内分泌紊乱现象，降低机体免疫力，扰乱正常的精神活动，所以大家应该将睡眠时间合理安排。
人群四：30-60岁的中年人
中年阶段的人，睡眠时间会有性别方面的差异，“优质睡眠时间”通常是在晚上10点到凌晨5点间，这个阶段陷入深度睡眠，可以有效改善身体疲劳。
芬兰曾做过相关研究：男性有不足7小时的睡眠时间，比保持七八小时睡眠时长的男性高出26%的死亡率，如果睡眠时间在8小时以上，则高出24%的死亡率；女性睡眠时间不足7小时，与保持7八小时睡眠时长的女性相比，高出21%死亡率，若睡眠时长比8小时多，则高出17%的死亡率。
人群五：超过60岁的老人
老人年龄超过60岁，要将睡眠时间控制在12点前，可以保持5.5~7小时的睡眠时长。保持7小时内的睡眠时间，能够延迟大脑衰老速度，长期睡眠不足或超过7小时的睡眠时长，会降低注意力，提高患老年痴呆的风险。
有些老年人无法保持睡眠质量，可以保持一小时以内的午睡时长，午睡时间太长，会加深抑制大脑中枢神经，降低脑部血流量，容易使人清醒后出现身体不适，也会有更困倦的感觉。
怎样改善睡眠质量？
1、坚持适当有氧运动，例如瑜伽、打太极、散步等。
2、睡前热水泡脚，有助刺激脚底穴位，舒缓身心。
3、注意调节饮食，晚餐清淡饮食，也不要吃太多，避免加重肠胃压力，影响睡眠。
结语：大家还有什么其他看法吗？不妨在评论区留言。
#健康迎新年#
