我们每个人都有自己喜欢的睡姿，但无论你运动与否，错误的睡姿不仅会损伤你的关节，给你造成不良的体态，甚至会让你的运动成果大打折扣。睡眠对每个人都很重要，尤其是热爱运动的你们，一个错误的睡姿很有可能让你在不经意间受伤，以至于你根本无法好好运动，更不谈身材变好。今天，我们就从体态的角度出发，来看看三种睡姿的特点。
第一个睡姿:趴着睡
先从趴着睡开始，趴着睡我们身边不乏有人选择这个睡姿。这个睡姿的好处是舒服，但如果胸或者肚子太大的人，这个睡姿便显得不那么友好了。然而，趴着睡觉对身体而言真的很糟糕。我们长期趴着睡，会导致诸多对身体的不利影响。
首当其冲，便是腰椎，趴着睡会导致腰部的压力由于地心引力而向下，就会导致腰椎承受极大的压力，如果你是久坐人群，这两双重压力，对你的腰椎简直就是毁灭性的打击。不仅如此，腰椎往上的胸椎也是一个非正常曲度，倘若你抱个枕头啥的，这只会让你的胸椎曲度更圆。白天久坐已经驼背了，晚上睡觉接着驼，着谁顶得住？总的来说趴着睡就是一场大灾难。
第二个睡姿:侧卧
接着说在睡姿里占比很高的侧卧。抛开侧卧的朝向不谈，大部分人的侧卧无非是以下几种姿势:腿伸直、一屈一伸、两腿全曲。
先说第一种腿伸直，这个睡姿比趴着睡的优势在于腰部的压力会小很多，腰大肌也不会那么紧绷。但由于地心引力，我们上方的腿和躯干会让我们有一定的侧向移动，这同样会对腰部造成不小的压力。对于这个问题，我们可以在双腿中间夹个枕头，就会使得我们的脊柱更多的处在更安全的位置。
同时，侧卧让颈椎很难处在中立位，我们便需要拿出解决方案，比如将一只手垫在枕头下方，不是干脆直接将枕头调到一个合适的高度，千万不要把手直接垫在脑袋下面，这样就会让肩膀处在内旋的位置，久而久之会导致肩部的问题。
那么侧卧时两腿全曲怎么样呢？有没有发现，除开此刻的你是躺着的，这个睡姿和你白天久坐时的姿势没有任何区别。本身就因为久坐而紧张的髋屈肌会变得更加紧张。如果你非常喜欢这个睡姿，那么务必记住在睡前和醒后都拉伸一下髋屈肌，当然在这个睡姿下，建议在两腿间放一个枕头，使得脊柱尽量保持中立位。
那么侧卧时下肢一曲一伸又如何呢？这个姿势最大的问题在于相当于给腰椎施加的一个旋转的力，然后我们腰椎确实不擅长旋转，所以，建议还是不要采取的好。
第三个睡姿:仰卧
仰卧仰卧真的好吗？仰卧时的腰椎基本处在了中立位，但仰卧时腰部的肌肉其实是会感受些许的拉扯。如果仰卧睡到天亮，你一定会感觉到腰肌有一些僵硬。解决方案就是在膝盖下方稍稍垫高，这便可以使得我们背部变得更加平坦，同时也能减轻髋屈肌的压力。
往上来到胸椎，胸椎的曲度完全取决于床垫的软硬程度。如果太软会导致胸椎由于重力而下陷，从而胸椎曲度后突，也就是驼背的倾向。而当我们枕头太高或者将枕头过于下放至肩膀，这个情况会进一步恶化。所以，我们的床垫不要过于柔软，从而让背部得以更加平坦，同时枕头也不要过于的下放。
说到枕头，它最大的作用便是让颈椎保持中立，务必不能让枕头过高，以至于下巴都快顶到我们的上胸。这不仅对颈椎是场灾难，更可能造成我们的呼吸堵塞，因为这个睡姿下的气道并不畅通。大家一定要调整好枕头的角度，使得我们在睡觉时头部稍稍有些后仰，这样的气道比较畅通，对颈椎也更加友好。
除此之外，肩膀和手臂的位置也有些讲究。我们可以将手臂放在身体两侧，这个姿势会让我们身体得到更多放松，身体条件好的兄弟可以使手掌放到后脑勺，这样我们的肩膀会获得一些外旋，可以有效改善我们圆肩驼背的体态。
最后强调一下，睡姿有好有坏，但无论是采取哪种睡姿，能让你获得最沉浸的睡眠质量，最安宁的睡眠状态才是最重要的。千万不要轻视睡眠，除了饮食，你运动取得的收获和睡眠息息相关。
