多项研究表明，正常情况下成年人每天的睡眠时间应该保持在6～8个小时。但在这个“争做熬夜冠军”的时代，很大一部分人因为不想睡和睡不着，达不到这个睡眠要求，也就出现了一系列因睡眠产生的健康问题。据世界卫生组织（WHO）的统计，全球睡眠障碍率达27%。而在我国成年人失眠发生率高达38.2%，60%以上的“90后”睡眠不足。图源：WHO年7月，国际期刊《行为医学年报》发表的一项研究显示，连续三天晚上睡眠时间少于6小时，身心健康恶化的概率升高。同期8月在《美国生理学杂志》上发表的一项研究表明，长期睡眠不足的健康成年人心率模式普遍出现异常状况。
10月刊发在《自然通讯》杂志的一项研究也表明，熬夜会导致心脏细胞生物钟与大脑生物钟不同步，从而使心脏生物钟不能预测身体的日常需求。
对此，美国一项研究调查了近两千名健康中年人为期8天的睡眠情况。数据显示，42%的实验者至少有一晚睡眠不足6小时。深入研究发现，由于睡眠不足，实验者会感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧。当昼夜睡眠节奏被打乱时，心血管系统可能无法应对工作生活中的日常压力，从而增加心律失常和心源性猝死的发病的概率，其中睡眠不足6小时的人，心梗的风险足足增加了20%。所以充足的睡眠可以促进体力和精神恢复、提高记忆力、增强机体抵抗力、调节情绪。英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯的书籍《睡眠革命》中给出以下3点睡眠建议：1.遵循昼夜节律昼夜节律是人们在生理或行为特征上的周期性、节律性变化。通俗的说就是到了某一个固定的时间人们自然而然想做的事情。普通人的身体在夜里9点-10点开始分泌褪黑素让机体产生困意，凌晨1-2点的时候则睡眠最深。2.睡前洗澡或调暗灯光睡觉前尽量洗一个温水澡，让身体温度升高1-2度再睡。再将卧室内灯光调暗，同时关闭身边有干扰的电子设备，模拟处于自然环境的状态。3.周末切勿睡太久很多打工人周内工作忙碌，用周末的时间进行补觉。但实际上，周末睡太久不仅无法补充睡眠，还会使身体更加疲惫。在忙碌的日常工作中，希望大家尽量保持充足的睡眠时间，避免熬夜给身体带来危害。遵循上述睡眠建议，该睡觉的时候就去睡觉吧！图片设计:常超人责任编辑:乔木科学审核：蛮牛健康医学团队原创文章，转载请标明出处
