儿童白癜风怎么引起的原因 https://m.39.net/pf/a_4819789.html谷爱凌说自己的成功秘籍就是保证每天睡10小时；
速度滑冰米冠军高亭宇讲述自己最近失眠，一晚才睡八九个小时，平时要睡10小时以上；
怎么样，看到这些顶级的奥运冠军选手睡眠时间，是不是顿时觉得自己的睡眠时长根本达不到。
或者说，睡眠时长会决定一个运动员的水平吗？那对于跑步来说，是不是也就意味着睡眠的时间影响着跑步成绩？
01：睡眠少，表现会变差
睡眠少，直接影响运动表现。之前在一本关于力量学的杂志上曾看到过这样一组研究显示：
将9名田径运动员分三组，第一组正常睡眠作息，第二组减少2.5小时睡眠，第三组增加2.5小时睡眠。
然后对其进行跑步测试，经过四天的数据对比后发现，睡得更多的那组比正常睡眠的那组跑得要快要好，甚至感觉很轻松，而减少睡眠的那组明显跑起来费力多了。
所以，睡眠少真的会影响运动表现。
02：睡眠足，帮助恢复且不易损伤
跑步的强度大小取决于速度和距离，当你速度和距离都是最大值时，特别容易出现肌肉损伤，尤其是马拉松运动员。所以，对于高输出能量的跑者而言，恢复是保证能量补充的第一步，睡眠的时长显得异常重要。
如果这个时候睡眠少，质量差，那么生长激素就会比较低，就会减缓了肌肉修复速度。另外，睡眠一旦不好也特别容易受伤，据相关调查显示，出现损伤的多为那些睡眠不足7小时的跑者身上。
因此，睡不好，恢复就不好，恢复不好，就更易受伤。
03：短时间补觉，利于恢复吗？
有的跑者认为每次跑步后，只有适当的补充睡眠30分钟～1小时就行了，但效果真的有利于恢复吗？
其实，效果并没有那么好。在研究人员针对小睡实验中发现，那些少睡且有补觉的跑者和少睡没有补觉得跑者，几乎没有什么差别，认为只要夜晚睡眠不足，都会出现恢复差、慢问题。
所以我们可以看出小睡式的补觉作用性不大，因为短时间下是很难进入深度睡眠的。
不过，小睡补觉对跑步方面没有过大帮助，但是对身体还是有好处的。
04：睡前尽量不要刷手机
想要保证睡眠质量和睡眠时长，尽量保证不要睡前刷手机，虽然说跑步的人都喜欢早睡，但是睡觉之前一旦接触电子设备，都会影响睡眠质量，严重会出现半夜失眠。
当然，也有人反应睡前刷手机并不会影响到睡眠质量，反而会觉得睡得更香。这样的情况毕竟是少数，大数据统计下的成果显示就是，92％的人睡觉之前玩手机比不玩手机进入的深度睡眠时间要短很多。
不管咋样，反正要想睡眠好，就尽量睡前戒掉手机和其他电子设备。
最后，作为跑者的你来说，每天的睡眠时间是多少呢？你觉得睡眠质量和跑步表现方面有关联吗？
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