一旦你没有足够的睡眠，就是这样。人们似乎非常烦人，工作摊位，而未来似乎没有吸引力。大量的压力，乏力，花费在轮子或电脑上的时间-这些都会使我们的背部肌肉僵硬，并阻止我们在睡前放松。这就是为什么我们折腾并转身几个小时才会出现浅睡眠困境。
阿洁收集了一些简单而有效的背部肌肉缓解技巧，这将帮助你更快入睡并获得健康的睡眠。你可以把它们放在床上，并且适合任何健身水平的人。
1、缓解姿势
这在一分钟内缓解了整个脊柱，尤其是腰部和大腿。此外，这种瑜伽姿势调节肠道的功能（正如你可以猜出它的名字）。因此，在早上做这件事很有用。
怎么做：
躺在你的背上，放松一下。弯曲你的膝盖。吸气时向前伸手，并包住你的膝盖。在呼气时，抱住你的膝盖，将它们压在你的肚子上。深呼吸，专注于隔膜的工作。在吸气时，你的双腿离开你的躯干，并在呼气时接近它。留在这个位置8-10次呼吸-约1分钟。
2、脚在墙上
这个位置使腿和背部休息，打开胸部，并允许肺在睡觉前充满氧气。
怎么做：
在墙壁或床尾放置一个折叠的枕头。躺在它上面，把你的臀部压在墙上或床尾上，然后把脚抬到墙上。将手臂伸展到两侧，并尝试打开胸部。放松，平静地呼吸。留在这个姿势1-2分钟，然后降低你的腿。
3、为脊椎的深层肌肉锻炼波浪
波浪练习可以让你更放松你的背部-它们“接近”位于表层之下的脊椎的深层肌肉。练习包括两个步骤：
步骤1：
躺在你的背上，并将小卷毛巾放在你的腰部和脖子下。将你的脚从一边摆到另一边，尽可能放松。同时，不要紧张你的脖子和背部，从一边到另一边摇头。运动可以朝相同的方向或相反的方向转动，以较方便的为准。尝试彻底放松，感受整个脊柱的振动波。做1分钟的运动。
第2步：
躺在你的肚子上，双臂放在你的身旁，脚趾放在床上，并在你的额头上放一个枕头或毛巾。
摇摆你的脚，从一边到另一边，并试图感受波如何传递到你整个放松的身体。做动作1分钟。
4、沙瓦萨娜
如果你在睡觉前正确地锻炼身体，它会很容易入睡。
怎么做：
躺在你的背上，稍微张开你的双腿，然后把双手掌心向上。将折叠的毛巾或枕头边缘放在头部和颈部下方。从下往上逐渐放松你的身体，从你的脚趾开始，以你的头顶结束。做20个呼吸周期，逐渐延长吸气和呼气，然后停止控制它们-根据需要呼吸。注意你的想法，但不要试图专注于他们。
渐渐地，你会感受到世界正在消失，你的整个身体尽可能的放松。现在是时候用毯子盖上自己，然后去睡觉。
