北京哪家医院白癜风手术好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/我们经常会听到有人说，熬夜，其实熬的不是夜，熬的是命！从健康的角度出发，现代人普遍是认可这个观点的。也有很多人认识到熬夜对健康的危害，于是纷纷采取了应对措施。比如很多女性就自觉坚持早睡，而且将之称为“美容觉”。
我们可以观察到，那些习惯早睡的人普遍比熬夜的人健康状态要好。他们在白天拥有更加良好的体力状态、精神状态。而经常熬夜的人则往往会出现气色不佳、注意力难以几种、容易打瞌睡、黑眼圈、皮肤发黄等问题。
在研究睡眠对学业成绩和工作效率的影响时，研究人员发现，睡眠质量和睡眠时间与学业成绩呈显著相关。而对于经常熬夜的实验者，在测试反应速度、思考能力、工作效率等数据时，均显著低于同龄人群。
《国际时间生物学》有一篇文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》指出晚睡晚起的人比早睡早起的人“早逝”的几率更高。而根据一项睡眠实验的对比，一群志愿者在采取熬夜模式和早睡模式各一段时间后，熬夜模式下的皮肤状态、精神状态等数据均比早睡模式苍老十年以上。
由此可知，熬夜对于人体确实有比较大的影响。熬夜的时间越长、频率越高，这种影响就越大。而对于常年熬夜的人来说，这种影响已经不用仔细对比了。因为这类人群或多或少已经出现了严重的健康问题。
对于熬夜是否更容易让人苍老，答案是肯定的。只不过人体的衰老受到基因、环境、心理、生活习惯等多方面因素的影响，因此有些人熬夜之后，短期内是看不出影响的，因为他可能在其它方面比较有优势。
但哪怕一个人的基因再好，长期熬夜也依旧会让人更容易衰老。睡眠的主要作用就是恢复体力，通过新陈代谢来恢复机体的受损组织，更新衰老的细胞，并且清除对人体有害的代谢废物。如果不能保证足够的睡眠时间，身体得不好很好的恢复，必须更容易走向衰老。
从中医的角度来说，白天阳气升起，我们要养阳，晚上对应的是阴，因此晚上养阴。如果晚上熬夜，就会伤阴。人体是阴阳平衡，才能健康。熬夜会伤害五脏六腑的阴液，长期熬夜会将体内元气耗尽，严重时会危及生命。因此我们要尽量不熬夜。
以11点为分界点，11点之前进入睡眠算是合格的状态，如果要获得更大的好处，还需将睡眠时间提前。11点之后还没有睡觉就是熬夜，越晚对身体的伤害越大。除此之外，还必须形成一个稳定的睡眠习惯，也就是每天在同一时间点上床睡觉，形成习惯，这样才算是合格的睡眠。
如果长期熬夜，那么无论怎么补救都是徒劳的，只能说是杯水车薪，必须彻底改变睡眠习惯。但如果只是偶尔熬夜，通过一些措施来进行补救，还是很有效果的，毕竟我们都知道健康受到多方面因素的影响。
1、起床时间
熬夜后，第二天早上应该按时起床，而不是赖床。早上是阳气升发的时候，这个时候要起床吃早餐，然后出门活动一下，千万不要一直睡到中午。如果熬夜后赖床，不仅因为熬夜伤害了人体的阴，还会因为赖床伤害人体的阳。
2、补子午觉
熬夜后最佳的补觉时间是在第二天的11点到13点之间，不需要补觉很久，只需要睡30分钟就够了，这也是俗称的子午觉。如果前一天晚上熬夜的时间比较长，第二天下午可以适当补觉1个小时左右，不要睡太长时间，然后晚上早点睡觉。
3、放松式活动
熬夜以后可以选择一些舒缓的运动方式，以瑜伽、太极、八段锦、散步、体操、舞蹈等为主。动能生阳，也可以补气，运动后可以促进人体的血液循环。在运动的同时，请记得调整自己的呼吸，尽量放松自己的四肢，让身体的压力都得以纾解。
4、食补滋阴
熬夜以后很容易伤害脏腑的阴液，从而出现上火的现象。因此在饮食上要多吃一些滋阴补血、养肝补肾的食物，比如如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳可以滋阴补肾。枸杞、绿豆、胡萝卜可以滋阴补肝，还可以食用银耳、山药来补肺阴和脾阴。
