一温馨提示
熬夜伤害千万条，身体健康第一条。
熬夜伤身又伤神，望君莫赴不归路。
二熬夜有什么危害
小编实际经验告诉你，长期熬夜会损害全身健康：导致易怒，记忆力下降，伤肝，免疫系统失控，反应迟钝，皱纹增多，脱发，视力下降，神经衰弱等，患心脏病，老年痴呆风险大大增高增高。并且据《国际时间生物学》
中显示：晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。
这里重点强调：熬夜真的伤肝，容易发怒而且记忆力逐渐下降，别看这些问题看起来没什么，一旦发生这对机体就是连锁反应。
三几点算熬夜
一般我们普遍认为晚上23点后算熬夜，这个观点的理由是：在23点后体内肝胆肺等器官会有一段相对活跃的时间，这段时间器官排毒效率回比白天要高。
当然，以上熬夜的标准也不是对所有人适用。有一部分人睡的迟，但是保证了每天足够睡眠时间。如：每天晚上12点睡，早上7点起，如此形成规律后也并无大碍。
但切记：虽然有规律没问题，但不可过分的迟睡觉，建议最迟凌晨1点前强制入睡，毕竟机体天生到晚上就需要休息，长期睡太迟，即使睡眠规律也会导致机体紊乱，最后伤身连锁反应。
四如何避免熬夜
导致熬夜原因大致分2种，一是“主动熬夜”，而是“被动熬夜”
1主动熬夜
这个群体绝大部分都是当代年轻人
深夜玩手机
由于环境的诱惑经常会High到无法自拔，这一部分人请尽量克制，能提前休息则提前休息，哪怕是1分钟也好，也请看下面第如何尽量降低风险。
2被动熬夜
这个群体大部分是因为工作原因导致，熬夜也成了家常便饭。这部分人由于被动熬夜，心情可能本来就不好，更容易导致各种熬夜带来的问题。
工作繁忙
小编也是属于这一种吧。小编年前体检发现身体大不如从前，看到体检结果各种问题……于是小编下定决心调整作息时间。
3方案
原来晚上睡觉时间调整至晚上23：30前强制睡觉，第二天凌晨5：00起来继续完成工作。然后在中午务必休息10-30分钟，不然下午上班昏昏欲睡。
虽然不知道是否合理科学，但是由于工作需要，无法避免加班只能通过这种方式尽量减少对身体伤害。
以上方案小编已经实施了一个三个月，感觉比较良好，白天精神好多了，只要保证中午能休息10分钟，下午工作完全也是精神饱满，晚上睡得也不错。（以上方案需根据个人情况而定，并不一定适合所有人）
五降低熬夜带来的危害
1多准备点温水。不用等渴了再喝，自觉按照时间段补充机体水分，帮助毒素排出。
补充足够水
2准备点葡萄，枸杞和杞菊茶。适量补充维生素，平衡熬夜机体内物质损耗。
葡萄枸杞
3熬夜也要多动动。伸伸手，转转脖子敲打下肝胆经都是不错的。
伸懒腰
4熬夜别空腹，空腹熬夜饿的发慌，最后还导致想睡睡不着。
5熬夜完后记得洗脸和洗澡。
最后，小编在这里祝大家：身体健健康康
