中科白癜风四大惠民活动 http://nb.ifeng.com/a/20180426/6532940_0.shtml现代社会是一个快节奏的社会，不管是成年人还是少年儿童，普遍存在睡眠透支的问题，睡眠不足已经成为亚健康状态产生的一个重要原因。
少年儿童需要睡眠，并非睡的越多越好。睡眠也需要适度，睡眠时间的多少也不是一成不变的，它受季节、年龄等因素的影响。
那么，怎样才能安枕无忧呢？
1.睡前保持情绪稳定
睡前不宜过喜过悲，不宜喝咖啡等兴奋神经的饮料，不宜进行过于剧烈的运动。
2.保持睡眠环境的安静
环境嘈杂容易使人心烦气躁，影响入睡，因此尽量不要将电视机及音响设备放在卧室。
3.选择合适的睡具
床的高度以50厘米左右较适宜，床的软硬也应适中。对少年儿童而言，不宜睡太软的床铺。在木板床上铺10厘米厚的棉垫为适宜硬度，这样能保证脊柱生理曲线维持在一个正常的角度。
枕头宽20厘米左右，长50厘米左右，高度以耳朵到肩峰延长线的垂直距离为宜，这样有利于放松颈部肌肉及保持颈椎的生理曲度。
4.睡眠姿势应正确
通常情况下，睡眠姿势分为仰卧、侧卧、俯卧三种。对于采取何种睡眠姿势最好，研究者们意见不一，普遍认为俯卧是不可取的睡眠姿势，因为俯卧容易压迫胸部，会使腰椎前凸增加。
有些学者认为侧卧是最好的姿势，其次是仰卧；另有一些学者认为仰卧比较好，其次是侧卧。
每个人都有自己认为舒适的睡眠姿势，不必过于强求。
侧卧时应略微弯曲身体，而仰卧时则应使身体尽量伸展。这样可以使人体的肌肉处于放松状态，有利于提高睡眠质量，而且还能够缓解和预防腰痛。
5.定时入睡，避免熬夜
就人体的日节律而言，晚上10点至11点进入睡眠，早晨6点至7点起床，是非常符合人体睡眠规律的。
另外，午休对人体的健康非常重要，中午12点到13点是人体最疲劳的时间，在这段时间内适当补充睡眠对人体健康有利。
6.睡眠时要保持空气清新
许多孩子喜欢蒙头睡觉，尤其是在寒冷的冬天，这样睡眠时的气体交换都在被窝一个小空间里面，空气污浊，流通性差，很容易造成缺氧，醒后精神萎靡。
7.要让孩子养成单独睡眠的习惯
单独睡眠有利于培养孩子的独立性，而且避免了家长因打鼾、磨牙、起夜、翻身等行为惊醒孩子。
如果家长与孩子相对而睡，还会导致孩子吸入家长呼出的浊气，也容易造成缺氧。
有些孩子因作业太多或过于贪玩而影响了睡眠时间，应尽可能调整作息，以保证充足的休息。
有些孩子因学习压力太大，还会产生失眠或入睡困难的问题。对于早期轻度失眠的孩子，除努力通过上述方法对睡眠状态进行调整外，还可以通过摄取对睡眠有益的食物、睡前用热水泡脚、调畅情志等方法来进行调整。
文中知识参考自中医治未病指导丛书《治未病培育稚嫩的幼苗》，总主编郑玉玲，分册主编陈玉龙，河南科学技术出版社出版。
作者：书小言
