掌握一项技能练习睡眠 [复制链接]

前篇说的学习，

都是知识的学习，

靠的是记忆事实。

而另一类重要的学习光靠知识是不够的，

那就是技能的学习。

比如，学自行车，

靠一本《如何骑自行车》的书肯定是学不会的。

你只有靠练习，才能学会骑。

同样的道理对学习吉他、学习网球、

学会做手术、学会开飞机都是适用的。

你肯定听过一个词，叫“肌肉记忆”。

但这个表述是不对的——

肌肉没有记忆，只有大脑有记忆。

长期练习一项技能，

能帮助你灵活地掌握。

但掌握它的，

不是你的肌肉，

而是你的大脑。

事实上，

技能的掌握即是在大脑中形成技能回路的过程。

当回路最终形成后，

它通常会在意识层面之下运行。

所以你可能体会过，

学会钢琴后，乐章能自然地在指尖流淌；

学会开车后，

不用刻意就能开往家的方向。

那大脑是如何掌握一项技能的呢？

答案是：练习+睡眠。

关于练习，我们都容易理解，熟能生巧嘛。

但睡眠是如何起作用的呢？

有研究者召集了一群惯用右手的受试者，

让他们学着用左手来快速按键。

比如，快速地按下4-1-3-2-4……的序列。

这些受试者被分成两组，

一组是上午练习，另一组是晚上练习。

在一段时间的练习后，

这些受试者的按键速度都更快了。

然后，他们让这些受试者在12小时后，

再次测试按键。

上午组一直醒着到晚上再测；

而晚上组则睡了一觉在第二天上午测。

结果发现，上午组的晚上再测，

并没有什么明显的提升。

而晚上组的上午测，

按键速度提升了20%，

而按键准确率也提升了35%。

接下来，上午组的睡了一晚上再测，

也获得了同样的提升。

更惊人的发现是，

在睡眠之前，

许多人在按键时，

都容易在某些点上卡壳。

就像练钢琴的人，

在弹某一段曲子的时候总容易出错。

而在睡了一觉之后，

他们的按键就似乎突然变得完美了。

这说明，当你睡觉的时候，

大脑可能在进行着高效的“离线训练”。

这种训练是如何产生的呢？

通过核磁共振成像发现，

这种练习还是跟睡眠纺锤波有关。

但这种在练习之后的睡眠纺锤波，

会集中在大脑的运动皮质。

就好像是在不停地勾画技能的回路，

从而让它最终成为一种本能。

所以，我们可以说，

熟能生巧，熟睡才能达到最好。

事实上，那些顶尖的小提琴手

每天的刻意练习时间也不过2~3个小时。

而每天，

他们都会用8.5个小时的时间在睡眠上。

也许小时天才定律是不够准确的。

成为高手，除了小时的刻意练习，

还需要至少小时的高质睡眠。

下期探索：听说过“微睡眠”吗？