白癜风的医疗 https://m.39.net/baidianfeng/导语：“睡觉是人体除去摄入食物之外，另一恢复体力和精力方式。”
大部分人都有一个愿望，每天可以睡到自然醒，现实中很难有这种机会。上学期间繁忙的学习压力，不断压缩睡眠时间。工作后压力更大，也会压缩个人自由时间，从而长期睡眠不足。”
日常生活中，很大一部分人睡眠不足。尤其是年轻人中80%以上人群几乎每天都在熬夜。常说的熬夜就等于慢性自杀，对身体损害很大，尽管如此，依旧有很多人每天都在熬夜。
长期睡眠不足，精神和身体状态都大打折扣。都说每天睡8小时比较好，真的如此吗？
睡眠最佳时长或已公布，不是常说的8小时，看看你睡够了吗？
提起睡眠时间，相信大部分人都会说8小时。其实根据年龄差异，睡眠时间也有一定区别，不同年龄段都有自己充足睡眠时间。大家自己检测一下，看看自己是否睡够了。
睡眠时间表
第一阶段，1周岁婴儿。每天充足睡眠时间为12-15小时，建议不要低于6小时，总时长超过18小时。
第二阶段，2周岁以内。每天充足睡眠时间为11-14小时，建议不要少于9小时，总时间超过16小时。
第三阶段，5周岁之内。每天充足睡眠时间为10-13小时，建议不要低于8小时，总时长超过14小时。
第四阶段，13周岁之内。每天充足睡眠时间为9-11小时，建议不要低于7小时，总时长超过12小时。
第五阶段，17周岁之内。每天充足睡眠时间为8-10小时，建议不要低于7小时，总时长超过11小时。
第六阶段，25周岁之内。每天充足睡眠时间为7-9小时，建议不要低于6小时，总时长超过11小时。
第七阶段，64周岁之内。每天充足睡眠时间为7-8小时，建议不要低于6小时，总时长超过10小时。
第八阶段，66周岁以上。每天充足睡眠时间为7-8小时，建议不要低于5小时，总时长超过9小时。
睡眠不足危害？
第一点，皮肤衰老
长期睡眠不足，肝脏分泌激素紊乱，令部分毒素堆积在皮肤表面。从而出现暗沉、发黄、无光泽，严重者出现色斑、暗疮、粉刺、痘痘等。
同时还能加速衰老，令身体内细胞令身体内代谢逐步降低，新生细胞赶不上衰老细胞速度，早早出现皱纹。
第二点，精神类疾病
长期睡眠不足，身体内激素分泌紊乱，从而出现心脑血管疾病、糖尿病甚至是癌症几率较大。脑部神经长时间处于活跃状态，无法得到休息，会增加患上抑郁症、焦虑症等精神类疾病。
第三点，身体走样
夜晚是人体分泌瘦素重要时期，大约为白天的2-3倍。长期熬夜会令瘦素分泌减少，抑制脂肪合成和代谢脂肪效率变缓，从而身体逐渐肥胖。
饥饿感更为强烈，更加渴望高热量、高碳水类食物，身体逐渐发福走样，想要减肥，务必不要熬夜，养成良好作息习惯，更容易瘦下去。
怎样提高睡眠质量？
首先，饮食规律，适量运动。保证一日三餐，吃早餐增长代谢时间。吃午餐主要补充能量，为下午工作和学习提供支持。晚餐要少吃，但不能不吃，饱腹感较强或饥饿状态，都会影响睡眠。
其次，卧室光照避免过强或过暗。清晨起床，要保证卧室内有阳光照进，更易清醒。夜晚睡觉时，注意光线强烈，更易进入睡眠状态。
总结，每个年龄段都有自己充足睡眠时间，养成良好作息，会提高学习和工作效率。大家平时每天都睡几个小时呢？欢迎进行留言，感谢您的阅读！
