白癜风的使用药物 https://m.39.net/pf/a_4440899.html如果问，现代人的两大通病是什么？
答案无疑会是：失眠和熬夜。
很多人要么为工作忙碌，熬夜加班，没有充足的睡眠时间，要么玩手机打游戏，熬夜不睡，牺牲了睡眠时间，还有的人压力大，情绪长期被压抑，导致失眠，睡不好。
不论是哪一种情况，长期以往，都会给我们的身体健康带来巨大危害。
几年前，日本突然流行一个词语叫“睡眠负债”，顾名思义就是睡眠不足就会欠债，睡眠就会用身心健康来弥补。
在这个词语的火爆的背后，是无数现代人遭遇的睡眠困扰。
对此，日本的创业者松本美荣深有体会，在他创业期间，每天忙到不可开交。长期熬夜导致他失眠健康，身体也跟着出现疲惫和各种不适症状。
为了改变现状，让自己恢复健康，松本着手研究睡眠状况。
他创造了“浓缩睡眠”这个方式，让大家在入睡30分钟内就能达到深度睡眠，且维持较长时间。
想要缓解身心疲劳，睡眠必不可少。
松本把他的方法都写进了书中，帮助多位商业精英解决了睡眠困扰，拥有了高质量的睡眠。
如果你也被睡眠问题所困扰，不妨看看松本美荣的《浓缩睡眠法：如何睡少又睡好》。
全文首先纠正了大家对睡眠认识的误区，然后告诉大家什么样的睡眠才是高质量的，最后松本提供了很多三大手段，和11个技巧，帮助大家在实际生活中，培养自己的“深度睡眠脑”，轻松入睡，睡得好。
01睡眠时间短，不等于睡眠负债
大家对睡眠的认识，很多时候就停留在“早睡早起，睡够8小时”，事实果真如此吗？
其实，这些都是认知误区。
睡眠好坏，看质不看量。
松本在书中列举了很多现象：
比如有些人睡了十个小时，反而越发疲惫，精神萎靡。
有些商业人士，只睡了三四个小时，却始终神采奕奕。
松本在自己的研究中，找了学员来做测试。
他让学员学习浓缩睡眠法，再把睡眠时间从8小时，减少到5小时，甚至3小时。
结果学员反馈说，睡觉时间变少后，早上即便五点起来，反而感觉心态积极了，身体也跟着轻松过起来，工作表现的效率也更高。
可见，提高睡眠效率，是比单纯讲究8小时时长更有用的事情。
很多人都害怕自己没有睡饱，一定要睡8到9小时。
有时候，一点都不困，也要躺着不起来，结果，等起床后才发现脑子昏沉沉的，状态也不好。
时间长了，还养成了赖床的坏习惯。
对此，松本建议大家，不用迷信八小时，而要在乎睡眠质量。
只要睡眠质量好，没有睡够8小时，身体也不会有问题，我们也不会有“睡眠负债”的问题。
除了时长，关于睡觉的另一个误区就是一定要固定时间入睡。
很多爱美的女性常说：晚上10点到11点，是睡美容觉的好时机。
事实上，这个“美容觉”的说法，并没有充分的科学依据。
几点睡觉更多地是看个人习惯，不论几点上床休息，重点都是你要能立刻睡着。
有时候，很多人夜里九点上床了，结果玩手机到12点还没睡。
可见，不要过度纠结晚上几点睡觉，事实应该是你几点疲惫了，感觉要睡觉了，就立刻去休息，让自己快速进入深度睡眠。
深度睡眠才能发挥最大的功效：促进人类分泌生长激素，消除疲劳，放松大脑。
所以，从现在开始，对睡眠这件事，少点误区，多点正解，用一个更轻松自然的态度来看待睡觉这件事。
02浓缩睡眠法的三要素
如何能睡得少还能睡得好，是很多人渴望的事情。
毕竟，生活中有很多要做的事情，实在不忍心花上一天的三分之一去睡觉。
在松本的书中，他提出了浓缩睡眠法这个概念，核心就是帮助人们在不够时间睡觉的情况，最大限度地提高睡觉质量，达到好的效果。
这个浓缩睡眠法也是很多商务精英人士的必修课。
想要实现睡少还能睡好，就要注意三大要素，分别是：消除脑疲劳，改善血液循环，调整睡眠环境。
其中，消除脑疲劳是很多人迫切需要解决的问题。
所谓脑疲劳就是大脑因为视疲劳和压力过大导致的疲惫。
大脑一刻也停不下来，如果大脑感到紧张和疲惫，我们的睡眠质量就高不到哪里去。
所以，消除脑疲劳，才能让我们睡得更好。
如何消除呢？
可以自己按摩眼周和太阳穴，用热毛巾热敷后颈的风池穴和双眼，都能让我们快速放松。
除了这些手段，最主要的是学会放下焦虑和压力，把那些睡前困扰自己的烦心事，都写下来，同时写上自己期望如何解决，期待达到什么样的结果。
这一步就是自我解压，把脑海里乱糟糟的念头，都写出来，在写得过程中，很多压力和困扰就自己缓解或消逝了。
松本还提到了改善血液循环，也能帮助我们改善睡眠质量。
他提这个观点，其实并不新鲜，因为早有专业人士，建议那些长期失眠的人，要保持规律运动，睡前做一些拉伸和放松的动作，适度加速血液循环，可以帮助入眠。
不仅如此，血液循环好，脑部供血也会充足，可以帮助我们缓解脑疲劳。
在第三个要素中，松本建议大家改善睡眠环境，包括更换合适高度的枕头，使用香薰，勤于打扫卧室，减少死角和床底的灰尘。
因为灰尘会影响呼吸质量，而这又和睡眠质量有关系。
03日常11件小事，做好受益一生
如果说，全书的精华在于浓缩睡眠法的三要素，那么，有意识地培养这些好习惯，就是必要的支持和辅助手段。
松本根据自己的经验总结和其他学员的反馈，他提出了11个件小事，如果我们可以在日常生活中，坚持做这些事，养成好习惯，我们的身心健康和精神状态都会焕然一新。
这些小事包括：
1.午间休息一刻钟或者半小时，能让我们整个下午神采奕奕。
2.不要在周末睡懒觉，和工作保持同一时间起床。
3.坚持大量运动如果很难，可以尝试微运动。
比如走路时抬头挺胸，昂首阔步，坐在凳子上练习转动肩膀等，这些小运动不要求我们花费大量时间，只要记得做到就好。
4.醒来就要说话，对自己说一些正能量的话语，比如“今天也是努力的一天”，“今天也要加油”等，积极的话语能带给我们起床的动力，避免我们拖沓赖床。
5.丰富饮食，荤素搭配，多吃水果，多喝水。
6.用看书取代睡前看手机。
如此种种，不一而足，详细的内容书中都有介绍。
可以说，平时我们能听到的关于改善睡眠质量的方法，书中都有涉及。
如果我们想彻底改变睡眠质量，保持高质睡眠，我们不妨把这些事情牢记心中，并坚持实践。
04睡得好，你才能活得好
睡觉的重要意义，不必赘述，大家都心知肚明。
尤其在每次爆发出各种因为熬夜失眠导致的健康危害，甚至是猝死的事件后，大家都会心有戚戚焉。
道理都懂，只是依然睡不好。
如果你是习惯性熬夜的人，饱受失眠或者睡眠不好的困扰，松本美荣的《浓缩睡眠法》是十分适合你的一本书。
我曾在看完书后，立刻找来一条浴巾，按照书中的方法，卷成了一个简易枕头垫在脖子下方，那晚我睡得特别香甜。
第二天监测睡眠质量的手表显示，我的睡眠总时长为7.5小时，深度睡眠竟然高达3个多小时！要知道，平时我都只有两小时。
可见，这本书的实用性之高和重要价值。
如今的快节奏、高压力生活，让很多人难以睡个好觉，从而带来恶性循环，睡不好会导致身体疲惫，精神不好，难以做好工作，影响生活，最后带来难以预估的健康风险。
所以，好好睡觉才是人生大事。
希望这本书，可以帮到你。
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文/鱼白
图片来源网络
