常言道：早睡早起身体好、一日之计在于晨，不管是各大平台专家还是从小养成习惯，都知道熬夜给身体健康带来巨大威胁，晚睡不健康，其实早起也未必健康。
早睡早起，老祖宗传承下来的规矩对身体好，不能违背原则，为什么会存在早上起太早不健康的说法呢？下面我们就一起来寻求答案，希望你看完之后能够有所了解。
为啥说“早起毁一天”？
随着生活水平不断提高，大家面对生活以及工作压力逐渐变大，很多人被迫无奈经常熬夜加班，再加上精神紧绷，晚上睡觉因为烦心事太多，感觉到焦虑难以入睡，更容易出现半夜易惊醒，失眠多梦等问题。
晚上睡觉太晚会导致睡眠质量越来越差，早上太早起床一整天都没有精神，整个人昏昏沉沉，疲惫不堪甚至会进入一种恶性循环状态，不同年龄段对睡眠的要求也会有所差距。
不同的年龄段睡眠时间是存在一定区别的，只有把睡眠控制在合理范围之内，能够有助于各个器官功能得到修复，也有助于维持各器官功能正常运转，身体越来越强壮，精神状态越来越好。
每个年龄段最佳睡眠时间表：
1岁以下婴儿：每天16小时；
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时；
4～12岁儿童：每天睡10～12小时；
13～29岁青年人：每天睡8小时左右；
30～60岁成年人：每天睡7小时左右；
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时；
早上需要上班的人会发现很多老年人在公园或马路上散步，起床非常早其实，老年人晨练不是可以长期实行的一种养生方法，身体在睡眠状态以后大约需要两个小时才开始休眠，同时能够帮助身体清理体内毒素和垃圾，将自由基顺利排出。
经常睡眠不足会导致身体激素出现异常，更容易增加各器官功能衰老速度，老年人如果睡眠时间不足5个小时，精神状态会变差，也会降低自身免疫力，更容易增加患病风险；
即便是成年人，如果每日睡眠不足6个小时，也会影响到精神状态，甚至会加速衰老，让身体素质越来越弱，细菌和病毒不断攻击你的身体，最终很可能会增加癌变几率；
如果是儿童期间睡眠不足，会导致学习能力下降，甚至会导致一上午的学习状态不对劲，即便中午进行午休也是很难满足睡眠的。此时儿童的免疫力和抵抗力都会逐渐降低，更容易增加患病风险。
综上所述，早上起床过早确实会影响到人的精神状态，尤其是那些喜欢早上早早醒来趴在被窝里玩手机的人，更容易导致一整天的精神状态不好。每天晚上保证足够睡眠，对于身体健康至关重要。
早上几点起床最合适？医生：尽量别早于这个点
很多人比较纠结，到底早上几点起床最合适呢，相关专家进行详细研究，发现早上5:00~7:00起床是最好的时间段。
在24个节气，凌晨5点，是身体阳气最旺盛的时间，5点起床能够帮助身体吸收阳气，使精神气提高，每天可以保证7~8个小时的睡眠，对于身体有帮助，所以尽量不要晚于10点睡觉。
关于睡眠有很多学问，尤其是睡眠时间，一定要把控好，不论什么原因引起的失眠，都应该积极进行调整。
如果失眠越来越严重，可能与某些疾病有关系，也要尽早就医，千万不要一拖再拖，让自己进入一种恶性循环当中，更容易增加患慢性疾病几率。
如何提高睡眠质量呢？
①裸睡
人的睡眠是一个独立而相互连贯的过程，睡眠中完成体力和精力的恢复，整个睡眠过程可分为两种状态：一种是慢波睡眠，另一种是快波睡眠。简单来说，快波睡眠有助于恢复精力，慢波睡眠有助于恢复体力。
坚持裸睡能够让人更加放松，有利于改善睡眠质量，还有助于气色越来越好，如果你长期被失眠困扰，不妨尝试这个睡眠方法。
②适时睡觉
取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，有利于人体转入慢波睡眠。
建议大家合理入睡，能够帮助更好提高睡眠质量，让汽车越来越好，不要长时间熬夜，更不要扰乱自己的睡眠规律。
③顺应生物钟
人的体温波动对生物钟的节律有着很大的影响，体温下降容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。
如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，养成习惯之后，就会按时入睡。
④适睡眠环境
睡觉应该有合适的环境，通风是卧室的重要条件，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。
一张舒适的床，以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉，卧室内应该保持安静，睡觉时要关灯，防止人工光源让人躁动不安、情绪不宁。
⑤调整睡姿
正确的睡眠姿势一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，不要蒙头、蒙被子睡觉。右侧位睡眠有助于安睡。睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，这样会压迫心肺、阻碍呼吸。
⑥注意饮食
咖啡、可乐、浓茶等食品或饮料，会使深度睡眠受到不良的影响。所以睡前不要吃太饱，晚餐7~8成饱即可，晚上不要饮用浓茶、咖啡等饮料，以免精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
⑦眨眼催眠法
上床后采取仰卧姿势，眼睛盯着天花板，尽量往头后看，随即反复开闭眼睑，甚至眼皮酸累。形成眼肌疲劳状态，眼睛就会自然闭合，安然入睡。长期坚持，还可预防老年人眼睑下垂。
⑧睡前梳头
头部穴位较多通过梳理，可起到按摩、刺激作用、能平肝熄风、开窍守神、止痛明目等。睡前，女性朋友可用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，改善大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，睡得更香甜。
