北京白癜风医院哪些好 http://www.ykhongye.com/m/大多数人都知道睡眠对儿童的成长和发展非常重要，但他们不知道孩子适合多长时间的睡眠，以及何时入睡才是最佳时间。
让孩子早点入睡，孩子睡不着，等到孩子困后再上床睡觉，其实时间已经太晚了。
所以，孩子到底需要多长的睡眠时间？
我们知道，孩子身高的70％来自父母的基因，而30％是由后天的外部因素决定的，在所有后天的因素当中，睡眠是最重要的。
根据美国国家睡眠基金会专家的研究成果显示，对于不同年龄的人们提供了有关睡眠时间的科学建议，如下图所示。
孩子在这个时间点睡觉，长得更高更聪明，家长要早知道
因为影响身高的因素主要是体内生长激素的分泌，而生长激素则在睡眠时分泌。
而生长激素的分泌在晚上的21点和早上的5点为高峰。这两个时期的睡眠对于成长特别重要。
但是，生长激素的分泌是有先决条件的：它只有在进入深度睡眠后才开始分泌，人们在入睡半小时到一个小时才进入深度睡眠。因此，专家建议孩子入睡的“黄金时间”是晚上20：30-21：30。
所以，在这个时间点，孩子保持充足的睡眠，这对孩子的成长发育来说，好处多多。
1、孩子长得高又快
充足睡眠对儿童的最直接影响是，他们的成长比普通儿童长得更好、更快。确保孩子在体内生长激素分泌的两个高峰期入睡，长此以往，可以在相同年龄的孩子之间明显地看到身高的明显差距。
2、促进儿童的大脑发育
大脑在睡眠时，处于休息和放松的状态。只有休息好了，第二天才可以充满能量。学习和记忆事物的速度非常快，可以思考得更好，反应得更快，并且对老师和父母所说所教有更深的记忆。
既然睡眠对于孩子来说如此重要，那么如何让孩子从小养成良好的睡眠呢？
如果孩子睡得好，他们会长高，但是有些孩子上床睡觉时总是精力充沛，就无法入睡。对此，可以尝试以下几种方法
1、养成规律的作息时间
设定孩子的作息时间，并且坚持按照这个时间去做，让孩子养成规律习惯。这就需要严格控制父母，逐步纠正孩子的睡眠习惯。可能存在许多不确定因素，但最好最晚不超过晚上十点。
2、父母以身作则
孩子晚睡觉的原因也受到父母的影响。爸爸妈妈每天下班回来做完一些家务，再看看手机，时间一下子就过去了。如果想让孩子早点睡觉，父母应该首先树立榜样，养成早点睡觉的习惯。
3、营造安静的睡眠环境
孩子入睡时，请确保孩子的睡眠环境安静舒适。只有不受到外界声音的干扰，才可以更快入睡。
4、让孩子有睡眠意识
在孩子上床睡觉之前，父母可以与孩子进行一些亲子活动，看睡前故事、亲子阅读的等，以使孩子感到困倦。养成习惯后，每当游戏进行到一定程度之后，孩子自然会有睡眠的意识。
在睡前讲一个简短的故事，或者和孩子一起玩一个小玩具，这不仅可以培养孩子的睡眠意识，而且可以发展孩子的大脑潜能，促进父母与子女之间的关系，一举多得。
想要孩子长得高、长得快，大脑发育得更聪明，就要把握住黄金的睡眠时间，让孩子养成良好的生活作息，
在这个过程中，需要父母多花心思和精力，帮助更好地成长！共勉！
今日话题：
你们家孩子晚上几点睡觉？有什么更好的哄睡办法吗？
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