究竟是什么影响的睡眠质量,快看看以下注意 [复制链接]

虽然有些人会在头一秒钟就睡着了打枕头许多人焦躁不安地盯着天花板好几个小时。那些每晚辗转反侧的人都知道入睡有多困难是多么令人沮丧。但是，除了让你疲倦和暴躁之外，快速入睡对你的健康也有好处。研究表明你可能有更高的风险增重，和抑郁症当你的昼夜节律被打破的时候。

睡眠不足和睡眠质量差会影响每个器官系统。睡眠解决方案，为什么你的睡眠被打破以及如何修正它。睡眠不良让我们想吃得更多，吃不好的东西，它影响消化，和免疫系统功能。这就是为什么我们收集了睡眠专家、科学研究和用户的提示。帮助你更快地入睡，避免又一个失眠的夜晚。也许你今晚会发现自己很快就崩溃了。

换一下你的灯光。从你卧室里的灯到你的电子设备的发光，灯光都会影响你的生活。睡眠能力褪黑激素有助于调节你的睡眠觉醒周期，你暴露在光线下控制着这些激素的水平。当是时候打甘草的时候，黑暗是关键。似乎你的手机或电视上的灯光并没有影响你休息的能力，但它确实是这样。在你希望入睡之前，你应该避免在两小时前看任何明亮的屏幕。这可能是值得考虑关闭你的灯泡。调线考虑到这些因素，并且可以根据您的需要定制，以避免影响您入睡或跌倒的能力。背如果你半夜醒来就睡着了。如果你需要在半夜打开一个灯，更暗更好。

晚上洗澡。如果你是一个早晨洗澡的人，你可能需要重新思考你的日常生活。有证据表明在一天结束的时候实际上能帮上忙你睡得更好。关键是要正确计时。临睡前洗澡其实不是件好事，因为热水会提高你的体温。让你的身体冷静下来，然后把自己塞进晚上，这是最好的方法。所以抓住你选择的肥皂如果你想好好休息的话就冲个澡吧。

喝点牛奶。你奶奶知道她睡觉前给你热一杯温牛奶的时候她在做什么。这种蛋白质含有大量的氨基酸色氨酸，它能产生褪黑激素，这种激素能诱发睡眠。有助于改善睡眠。这对你的睡眠有好处，对吧？不完全是。根据学习发表在临床睡眠医学杂志，那些跟踪他们睡眠情况的人上床睡觉时感到压力，以获得充足的睡眠，并报告说自己引起的焦虑程度增加了。结果，他们可能使自己无法入睡的情况变得更糟。