现代人的生活，大部分时间都被手机“绑架”，每天睁开眼第一件事就是摸手机，刷微博、朋友圈、抖音，晚上躺在床上熬夜继续看短视频、逛淘宝。以至于很多升级为孕妈的人，也没有改变这种作息习惯，仍然继续熬夜。
但是，你知道吗？孕妇熬的不是夜，而是自己和胎儿的健康。
孕期熬夜会导致内分泌紊乱，影响胎儿正常发育。孕妈在怀孕期间，睡眠不足会影响胎儿体重，新生儿也容易体重偏轻和出现其它并发症。怀孕是一个消耗气血的过程，而晚上11点到凌晨3点，是肝胆造血的时候，如果经常在这个点不睡，就会影响新陈代谢、营养吸收，胎儿就会长得慢。
为了孕妈和胎儿的健康，今天送给大家一份“孕期健康作息时间”。
7:00排除体内毒素
如果你习惯在造成这个时间起床，可以在起床后的20分钟内轻松按摩身体，这样会真正赶走你的睡意，并且使你精力充沛。而且，这样的按摩还可以刺激体内血液循环加速，从而排出体内残留物。
建议：拿一条薄薄的毛毯，或者是丝绵类柔软的东西，从肩部开始向下轻轻按摩，一直按到脚底就可以了。这样做可以使你的皮肤更加光滑、细腻，但一定要避开腹部。
7:30深度清洁
肝脏在维持你和宝宝健康方面，扮演者重要角色，它就像一台过滤器，将你体内血液里的毒素过滤出来，并转换成可以被你排出体外的物质。
建议：每天在这个时间，喝上一杯白开水，可以帮你吸收体内的维生素，还可以促进肠道蠕动。
8:00吃早餐
早餐对孕妇来说非常重要，一定要吃。如果每天早晨能吃到一份自己喜欢，又富含多种营养的早餐，对胎儿的发育非常有好处。它不仅可以保证体内血糖平衡，还能使你心情愉悦、精神百倍。
建议：选择高热量食物，或者富含维生素的食物。比如喝上一杯热牛奶，吃一些馒头、面包，加上一盘青菜，一小碟坚果。这类食物可以促进骨骼发育，刺激皮肤新陈代谢，防止皮肤老化。
9:00喝水
对孕妇来说，多喝水是非常有必要的，不要因为尿频就拒绝喝水。胎儿生活在羊水里，而羊水每隔3小时就会更换一次，这些都需要孕妇多喝水来保证。
建议：单独买一个自己喜欢的水杯，作为孕期专享，这样也会增加你喝水的兴致。
10:00做运动
如果有条件，可以在这个时候开始做运动。可以是孕妇瑜伽、孕妇体操，或者是去户外散步，只要能让自己动起来就好。多运动有利于增强体质、放松心情、缓解疲劳，还能有助于胎儿发育，增加血氧含量，刺激胎儿全身，促进宝宝健康成长。
建议：运动时间不宜过长，根据自身条件而定，以微微出汗为宜，不要让身体过于疲惫。
10:30吃零食
到了这个时间，肯定肚子该饿了，这个时候就是加餐的最佳时机。坐在沙发上，吃着零食，看一会儿电视，或者听一会儿音乐，好不惬意。
建议：零食最好以水果为主，不要选择面食，比如苹果、香蕉之类的，也可以喝一杯酸奶。那些吃完容易上火的零食，尽量少吃，否则会增加便秘。
12:30吃营养午餐
午餐是有一定讲究的，第一要填饱肚子，第二要食物多样性，第三要保证营养，所以一定要有所讲究。
建议：一定要有主食，可以是米饭，也可以是面条，然后就是菜品的选择。绿色蔬菜、红色番茄、黄色沙拉，对身体健康起着重要作用。当然，一定要有肉，因为脂肪对宝宝大脑、神经组织有很重要的作用。猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉，都是非常不错的选择，至少要选择一样。
14:00享受午休
每天下午享受午休带来的时光，对自己和胎儿都有好处，可以让身体得到充分的休息，也可以调整孕妇紧张的情绪。好的午休习惯，可以在孕晚期减轻失眠的痛苦。
建议：午休之前，可以先晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收。午休时，可以把脚垫高一些，这样使你的身体在消化食物的同时，减少静脉曲张，避免出现静脉血管肿的机会。
16:00补充体能
每天下午到这个时候，体能会有所下降，所以需要补充一些营养和水分。
建议：可以选择麦片，它会分解成糖释放进你的体内，舒缓你紧张焦虑的情绪，让你的精神更加愉悦。
18:00晚餐
之所以选择这个时间吃晚餐，是为了给消化留出更多的时间，否则会使你的胃负担过重，晚上躺下后很难进入睡眠。
建议：晚餐要以汤类为主，比如肉汤搭配素菜，或者素汤搭配肉菜。吃完以后，先休息半个小时，然后接着运动，也可以叫活动，就是让身体动起来。一是为了消化食物，而是为了增加身体疲惫感。
21:00洗漱更衣
忙碌了一天，这个时候可以洗个热水澡，把身体洗的香香的，换上自己柔软的睡衣，做好睡前准备。
建议：如果丈夫在家，可以每天做一个全身按摩，因为按摩对孕妇非常有益，能减轻身体的痛苦，缓解神经系统的紧张，也可以改善失眠。
22:00晚安
孕期千万别熬夜，好习惯都是一天天养成了，只有早睡才能早起。
身体器官排毒时间
5:00~7:00大肠排毒
大肠如果不能有效排毒，累积的毒素会导致皮肤暗沉、长斑，因此，尽量在这段时间排便。
7:00~9:00胃排毒
胃是人的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能，所以早餐一定要吃，还得保证营养。
11：00~13:00心脏排毒
心脏是人体核心器官，午餐可以多吃一些对心脏好的食物。另外，这段时间心脏跳动较快，不宜剧烈运动，最好安稳一些。
13:00~15:00小肠排毒
可以选择午休，让身体处于完全放松状态，帮助小肠进行排毒。
17:00~19:00肾脏排毒
做一些小小的锻炼，可以帮助肾脏排毒，比如慢跑、快走，是比较好的运动方式。另外，也可以吃一些黑木耳、海带，不仅补肾还可以排毒。
19:00~21:00心包排毒
这段时间血液循环较快，可以通过按摩中指、弹中指等动作来活动心包经。
21:00~23:00内分泌系统排毒
这段时间一定要完全放松，保持愉悦的心情，另外配合一些按摩，非常有助于内分泌系统排毒。
23:00~5:00肝、胆、肺排毒
肝胆肺排毒的时间，最好处于深度睡眠状态，否则会加大脏器负担，导致毒素堆积在体内，第二天身体浑身不自在，有头昏脑涨、臃肿的感觉。
为了自己和胎儿的健康，孕妈们一定要合理安排自己每天的作息时间。
