睡眠可以补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息等。睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。
但据世界卫生组织调查，全球约27%的人有睡眠障碍，中国成人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。今天我们直接总结出一些小技巧，帮助您改善睡眠质量。
夜晚入睡相关
01每天固定时间睡觉，睡前2个小时就可以尝试把房间光线调暗，以便增进睡意。
02睡前最后半小时可以关掉或远离电子设备，当然不仅是因为辐射，更主要的是怕你控制不住想看。如果实在做不到不看手机，也起码把亮度适当调暗一些。屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌影响入眠。
03下午三点以后最好就不要再喝咖啡、浓茶等含咖啡因的食物了。
04如果容易起夜，那晚上应该少喝一点水。
05睡前4小时内不要吸烟，尼古丁也会影响你入睡。
06睡前最好不要饮酒。不要别认为酒可以帮你入睡，它可能反而让你睡得不安稳。
07如果对外界的干扰比较敏感，可以尝试佩戴眼罩、耳塞等。
08助眠音乐、助眠食物等等助眠方法都可以尝试，但是可能对不同的人效果有不小的差异。别人有用，不见的对你就有用。
09刚刚入睡时可以刻意留意自己的眉头和脚趾和身体其他部位肌肉会不会紧绷，或者可以刻意紧绷一会然后慢慢放松并记住、保持这种放松的感觉。
10如果尝试了很久都没有睡着，可以离开床，看看书或者简单舒缓的活动或坐在沙发上冥想一会，培养一定的困意再重新上床，比床上辗转反侧强。
白天休息相关
11闹铃最好不要设置成隔几分钟重复响的模式，就让它响一次，别给懒床的自己留太多的“后路”。
12周末不要过度地“补觉”，可能会打乱生物钟，反而不利于规律睡眠。
13除了睡觉，不要呆在床上刷手机或看电视，要养成床与“困”的条件反射。
14午睡要适当，主要目的是维持下午的精力，一般不要超过30分钟，并且下午3点后最好不要睡。
15如果肥胖，要注意花时间锻炼减肥，因为有可能你的睡眠质量差是由于睡眠呼吸暂停引起的，也就是一种容易憋醒的“打呼噜”。需医院预约睡眠监测。
睡眠认知相关
16失眠不只是睡不着觉，还有可能是早醒或者睡眠断断续续，并且对第二天白天的精力有影响。
17睡眠时间长短不用太纠结，没必要一定逼自己睡够所谓的8小时，主要看睡眠是否会影响第二天白天的精力。如果第二天精力还OK就不必那么担心。
18大部分失眠的原因是心理因素导致的，而大部分大家常说的『失眠』，其实更多是偶尔一两次，或较短期的，经过自己调整就可以缓解。没必要过分担心。
19如果失眠、早醒、多梦等症状每周发生3次以上，持续3个月以上，导致痛苦困扰的情况，这可能就算做是疾病了，需要治疗了。
20服用市面上宣称助眠的褪黑素产品，并未人人有效，可能会缩短睡眠潜伏期，但没有那么显著。缺褪黑素或分泌异常的人才可能需要补充褪黑素。
21老年人可能因为正常衰老而褪黑素分泌减少，可以尝试连续几天在户外照日光1小时。如果经常早睡早醒可以晚上睡觉前1小时多照台灯；经常晚睡晚醒可以尝试早上睡醒前1小时让家人或定时打开台灯照射，以调节褪黑素的分泌，或在医生指导下使用褪黑素药物。
22服用安定、褪黑素等药物辅助睡眠，一定要在专业医生的指导下，用最正确的药物、药量、用药时间来进行，不要出现随意用药或害怕药物副作用而坚决不用药这两种极端的情况。
23杜绝依赖性与副作用，提倡补充气血、宁心安神，健脾固肾等综合调理之法，中药治失眠有其独到之处。
