一、睡觉前，不要谈论或观看，容易引起情绪激动的情节；尽量让自己情绪平静放松；休息时间就是休息，休息时间不想事情。
二、每天临睡前，最好能冲个澡或洗洗脚、刷刷牙、洗洗脸；有需要的话，用生姜和花椒煮的水泡泡脚，让身体出出汗，排一排体内凉气；让身体自然放松一些，帮助自己身体尽快入睡和提高睡眠质量。
三、合理的饮食搭配，保持身体营养平衡和充足。如果饿着肚子或饮食不合理，肠胃不舒适的话，要尽早入睡或提高睡眠质量是无法保障的。
四、临睡前，喝上一小杯水，避免缺水口渴；不要喝水过多，以免上厕频繁；同时，提前准备好一杯温水，方便夜晚饮用。
五、枕头的选择比较重要。枕头里装的东西要让头部感到舒适，比如：荞麦皮；枕头的高度，大概十公分左右，枕头高、低，要让自己头部舒适为好。
六、如果条件容许的话，双人床比较好。双人床方便翻身或做床上的健身。床铺尽量不要过软；过软的床垫，容易使得腰部弯曲，长时间的腰部弯曲，能引起腰部不适。
七、冬、夏被的厚度，以自己盖被感觉舒适为佳。被子选料和花色，用自己喜欢的就行。一个自己心里喜欢的被子，用着心情也是愉快的。
八、房间的温度和湿度，尽量合适一些，冬暖夏凉的室温，能帮助自己入睡或提高睡眠质量；如果有条件，保持室内合理的湿度。
九、有一个良好的健身习惯。睡前，如果情况容许，做一些力所能及的健身锻炼。如果情况特殊，就要遵医嘱，避免意外情况。
只要注意减少影响睡眠的因素，促进良性因素良性循环，相信睡眠质量会越来越好，心情会灿烂，增加饮食兴趣，健康的身体会多一些保障。
