北京市哪里治疗白癜风最好 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/zn_bjzkbdfyy/如今人们已经认识到了高质量睡眠的重要性，不论是患者还是普通人，睡眠都在持续不断的影响我们的生活。饱受“垃圾睡眠”困扰的人知道，长久的睡眠质量差，不仅会导致白天困倦嗜睡，精神萎靡，同时还让我们出现免疫功能变低，出现内分泌失调等症状。
如何才能拥有高质量的睡眠呢？网上的方法虽然很多，但不适用于每个人。像数羊数水饺对有些人根本没有效，像睡前按摩也不是所有人都能做到的。下面我就给大家总结了一些简单实用的睡眠小技巧。
睡前进行适量的运动
想要提高睡眠质量，把握睡前这一小段时间最重要。一般在晚饭后睡觉前可以进行少量大的运动，户外散步就是很好的选择。可以吸收新鲜空气，帮助消化，还能通过适量体力运动的疲惫感快速入睡，睡得也香。
睡前洗热水脚
按摩技巧并不是每个人都会的，但是洗个热水脚同样能起到放松身心，提高睡眠质量的效果。睡前用一盆温热的水洗脚，可以缓解脚部疲劳，促进血液循环，你会觉得全身都舒展开来，让人安心入睡。
睡前不宜吃东西
睡前饱腹是不利于进入睡眠状态的，睡前运动也是为了消食可以快速入睡。睡前有少量的饥饿感能帮助入睡，可以在睡前喝点蜂蜜水，能有效提升睡眠质量。
少光，远离手机
少光环境能够使人快速入睡，可以在睡前把窗帘拉好，很容易一觉睡到大天亮，补充足够的精神应对一天的工作。此外，手机也是睡眠的大敌，有手机的时候很难控制住自己。另外，手机的辐射虽小，几乎不会影响到健康，但的确会影响到睡眠质量。睡前还是把手机放在较远处最好。
温馨提示：投资睡眠是怎么也不会亏的生意，以上这些小技巧在生活中很容易就能做到，愿你每天都有个无梦的好睡眠。
