晚上睡不好的原因是因为身体里面缺少这个, [复制链接]

随着现代人的生活压力的加大，很多人在晚上也是需要用继续熬夜来做事情，或者是晚上还要思考很多事情的办事方法，所以就是睡眠质量非常的不好。经常是晚上睡不着或者是睡眠非常的浅，一点的小举动都会惊醒，这样的反作用又是白天没有精神处理繁琐的事情。

因为睡得好，我们的精神就会更加的饱满，身体也才会有更多的精力来处理事情，那么想睡的更好的话，可以从饮食上来多加注意，那么我们可以吃什么然后来提高我们的熟睡时间呢？

因为睡得不好的话，常常会有下面这些情况，精神是萎靡不振的，而且因为是晚睡的，会在晚上经常的补充一些食物，所以就会更加容易的变胖。伴随着失眠而来的往往就是肥胖，让很多的小伙伴非常的痛苦，因为睡不够的话，就更喜欢吃一些热量比较高的餐饮来进食，来让自己在白天能保持清醒的状态。或者就是在晚上吃，然后继续熬夜。

所以我们就要再多吃一些是能够促进睡眠质量的食物，其中褪黑素就是一个非常重要的东西它能在大脑内生成，然后直接影响我们的睡眠质量。但是这个激素的分泌的多少也是直接的跟我们的饮食有关系的。我们吃进去的食物中是有色氨酸，这个是影响黑色素分泌的重要的物质之一，但是这种氨基酸的摄入是必需是从植物中来进行的。

但其实还有一个B族维生素和一些矿物质也是能够帮助提高我们的睡眠质量的，可以从侧面帮助人体来获取色氨酸，所以我们也应该多吃一些含有这些维生素的东子东西。

第一个就是坚果

各类坚果都是可以的，因为里面有非常多的不饱和脂肪酸，还有不少的矿物质，对大脑能分泌更多的褪黑素是有很好的效果，能很好的提高睡眠的质量。

第二个就是鱼

因为鱼类的脂肪也是非常低，所以常吃也是可以的，在一个里面有非常多的B族维生素，和褪黑素需要的色氨酸。部分硬骨的鱼里面还是有镁元素的，这个也能很好的影响褪黑素的分泌。

第三个就是我们常吃的各种肉类了

这个的话，建议是以瘦肉为主，能给人体提供更多的营养，然后睡眠质量也会更好

还有一个就是如果晚上睡得太晚，肚子非常的饿的话，就可以少吃一点坚果，不仅能很好的进入睡眠状态，里面的热量也不是很高。所以想要睡得更好的话，就可以从自己每天的吃饭来开始改善。