北京白癜风哪家最好 http://baidianfeng.39.net/文章写了5个提升睡眠质量的小技巧，没有看的小可爱可以戳这里：5个提升睡眠质量的方法，让你慢慢掌控睡眠和睡得更好
接下来我们继续聊这个话题
睡前不要抽烟
尼古丁这种特别东西狡猾，它能给大脑带来片刻的舒缓，以致于很多抽烟者认为“睡前一根烟”，放松放松。实际上，这是神经化学的诡计。
睡前来一根烟，片刻的舒缓，但折磨你晚上醒来几次，何必呢？
思考的断舍离
思考得太多，是会降低睡眠质量的，这是我最近切身的体会，我有个习惯，就是睡觉时一定不带任何想法上床，不然睡得不够踏实。
但23.30一上床，大脑就会开始想东西，突然一个机灵，我要爬起来把自己的想法写下来，这事经常发生。
一熬夜，第二天就精神不好，我得找解决办法，测试了挺多种办法的，大概两种比较合适我。
一是做思考的断舍离，告诉自己舍弃一些想法，丢掉一些自己暂时不容易，不方便做的，先做好自己擅长的。
二是睡前不接触动脑的东西，比如写文章，写课程这种东西，就不在睡前干了，这种需要大量思考的事情适合留在早上的黄金时间点，思考太多，也会引发你在床上还在思考。
思考多了，休息时间就少了。
意识到这些问题，要改，改起来也容易，多尝试尝试，思维要升级，方法要升级，要是你想解决一个问题，你会寻找一个办法的。
睡觉前尽力不要吃东西
睡前吃东西会给肠胃带来负担，影响正常的身体代谢和激素分泌，同时血液流向肠胃，会影响整个晚上的睡眠质量。
灵活控制睡眠时间
很多人睡眠时间都是固定的，实际上没必要，如果前一天熬夜，那就多休息一会儿，如果前一天睡得早，可以更早一点起床。我们并非僵执的死物，而是灵活模式的延申。
灵活地掌控自己的睡眠时间和清晨的黄金时间，确保睡眠质量，根据现实情况优化才是关键，但波动范围也别太大。
改变生活的模式
实际上，我们可以做一些简单的生活模式上的改变，从小改变开始，比如学习休息期间抽空锻炼，哪怕10分钟，少吃一些甜食，身体累了就休息，心情烦了就抄抄句子，书写有着很奇妙的治愈效果。
每次我特烦时，找一些喜欢的句子，抄抄抄抄，心情就很快镇定下来，或许是书写时带来的思考力量，或许是文字的力量。
我建议你也试试，成本低见效快，心情舒服了，身体舒服了，深度睡眠质量自然好了。
周末不要睡懒觉
每个人的身体里有生物钟，周末多睡几个小时，便会扰乱自身的习惯，又要从零开始，何必呢？
最好周末也和平常一样时间点起床，这对保持精神状态非常重要。
而且周末睡懒觉，其实并没有改善深度睡眠，只是延长浅睡眠时间和快速眼动睡眠时间而已，并卵用。
错过的睡眠时间，是补不回来的。
眼罩和耳塞用上
很多人失眠存粹就是因为周围有声音和亮光，比如我只有在黑灯瞎火的世界里，才能睡得着。
所以，眼罩，耳塞用上，耳塞呢，在使用时有一个小技巧，就是入耳之前，一定要搓细，那样你就可以感受暗无天日和悄无声息的睡眠世界了。
建立睡眠仪式习惯
这个方法是在《精力管理》这本书中提到的，如图：
今天先更到这里，我会再继续更关于提升睡眠质量的方法的，认同的点个赞让我知道哦！
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