白癜风援助 https://baike.baidu.com/item/青少年白癜风防治援助项目/22039760北京冬奥会的“惊天一跳”，谷爱凌这个18岁的天才少女终于凭借着超强的运动实力席卷各路社交媒体！
在此前接受采访的时候，谷爱凌就说道，自己的一个秘密武器就是：从小开始每天晚上都要睡10个小时！
对于青少年来说，10个小时充足的睡眠不仅可以保证正常的生长发育需要，还可以帮助他们完善免疫系统。
实际上已经有多项研究证实，充足的睡眠可以全方位地提升我们的健康状态。那么就让我们一起来看看充足的睡眠对我们身体的好处吧！
一、每个年龄段睡多久合适
谷爱凌说她从小开始每天睡10个小时，不同年龄段的人需要的睡眠时长是不一样的。由于孩童及青少年的睡眠系统尚不完善，因此需要更多的睡眠时间。
根据美国国家睡眠基金会的建议，不同年龄段需要的睡眠时间如下表所列：
美国国家睡眠基金会不同年龄段推荐睡眠时间
也就是说，对于成年人来说，每天7~9个小时的睡眠最为合适。不同的年龄段需要不同的睡眠时间，只有充足的睡眠才能保证我们精力充沛。
但是睡眠太长并不会增加我们的健康程度，成年人睡眠过多可能会影响记忆，一项超过32万成年人，平均随访时间超13年的研究显示
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成年人每天睡7个小时，全因死亡率和癌症死亡风险最低；但是如果超过这个时间的话，死亡风险不会下降反而还会上升，因此对于成年人来说，并非睡眠越久身体越好。
充足的睡眠之所以可以降低人的全因死亡率和癌症死亡风险，这可能和人体的免疫系统有关——充足的睡眠可以帮助我们提升免疫力。
二、充足睡眠提升免疫力，降低癌症死亡风险
说到睡眠，不得不提到的一个词就是昼夜节律。用古人的一句话说就是：日出而作，日落而息。对于人类来说，当太阳下山时，我们的身体就会进行调节，这时候我们就需要进入到睡眠的状态。谷爱凌说的每天10个小时的睡眠，就是在该睡眠的时候保证足够的睡眠。
研究显示，如果我们没有充足的睡眠，免疫器官中一个十分重要的器官——胸腺，就会急剧萎缩。胸腺是人体内T细胞发育成熟的场所，胸腺的萎缩会导致人体内T细胞的数量和种类大幅度下降，从而使得人体的免疫能力急速下降。
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缺乏免疫保护的身体，就无法有效地打击癌细胞，使得癌症发生率不断增加。除此之外，缺乏睡眠导致的免疫下降还会影响人的衰老进程，缺乏睡眠的人其衰老的速度也比正常人更快。
一项来自德国的研究显示，和在晚上11点～早上7点获得充足睡眠的成年人相比，没有充足睡眠或者熬夜的成年人T细胞效率会大幅度下降，即使是T细胞工作效率最高的早晨，没有充足睡眠的人群体内的T细胞依旧萎靡不振。
白点：熬夜情况下T细胞的工作效率；黑点：睡眠充足时T细胞的工作效率
（图片来源：参考资料1）
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可以说，充足的睡眠是我们健康免疫系统的保证之一。反之，如果我们在该睡觉的时候不睡觉，无法获取足够的睡眠，那又会怎么样呢？
三、熬夜的坏处:累、丑还容易患癌
不好好睡觉表现在2个方面，一个是短时间的睡眠，另一个则是在该睡觉的时候熬夜。
熬夜不仅打破了昼夜节律，同时也意味着我们无法获得充足的、高质量的睡眠。近些年来，人们对熬夜也进行了充足的研究，揭开了熬夜和疾病发生之间的关系。
1、熬夜使肿瘤增长速度增加%
发表在《ScienceAdvances》杂志上的研究构建了黑色素瘤小鼠模型，以研究昼夜节律的改变对小鼠癌症的影响。结果发现：
仅仅过了1个月，生物钟被破坏的小鼠肿瘤已经长到正常节律下的3倍！增长速度增加了%！
和对照组相比，实验组肿瘤进展速度大大加快（图片来源：参考资料2）
昼夜节律的变化使得小鼠体内的免疫细胞比例出现了很大程度的改变，最终促使癌症进展速度大幅度增加。
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2、熬夜破坏自然节律，引发DNA损伤
华盛顿州立大学的研究人员在《JournalofPinealResearch》杂志上发表的研究中，一天中的两个不同时间将从参与者血液中提取的白细胞暴露于辐射之下。
该文章封面（图片来源：《JournalofPinealResearch》杂志
