人们都知道熬夜对身体危害很大，可是有些人想早睡可是躺在床上却睡不着，有些人睡着了但是睡眠质量很差，睡的浅，一有动静就会醒，而且多梦，导致第二天起床头疼。那要如何改善自己的睡眠质量呢？
方法一：定时就寝，睡前不要看关于恐怖、暴力、压抑的电视或者杂志，不要听夜间新闻报道。
方法二：回忆当天开心顺利的事情或者帮助过自己的人，想想明天让你期待的有意义活动，提高自己情绪，让自己处于舒适状态下。
方法三：若是平时有午睡习惯，要固定时间，不要让生物钟混乱，午睡也不宜时间过长，否则晚上容易失眠。
方法四：多运动，消耗自己的精力，会让自己更容易入睡而且睡觉时睡的更熟，睡觉前做几个简单的伸展运动也能促进睡眠。
方法五：卧室要尽量舒服，衣柜不宜离床太近，让人有压抑感，镜子也尽量避免正对自己。
方法六：睡前不宜喝咖啡、可乐等含咖啡因的食物，含有蛋白质的食物也会令人振奋，让人不易入睡，如果平时都有睡前喝牛奶或者有宵夜习惯的人没有关系，但是如果平时没有这方面习惯，在睡前进食的话就会难以入睡。
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