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睡前有三忌：
1、睡觉前停止不必要的思考
睡觉前，不妨听一听节奏比较舒缓，而且委婉的音乐，也可以听听大自然的声音，比如下雨声或者虫鸣等。睡觉前停止不必要的思考，睡觉前两个小时上床休息。要创造良好的睡眠环境，保持卧室的安静黑暗，因为在黑暗的环境中，能够让松果体产生褪黑激素，从而达到了催眠的效果。另外，也可以拉上厚重的窗帘来隔绝外界光源或者带上耳塞、眼罩等。
2、吃得太饱
很多人白天忙着工作，没有时间吃饭，这就导致晚上吃的很多，长期下去不仅会变得肥胖，还会加重肠胃负担，影响睡眠质量。建议每天晚上吃七八分饱即可，如果晚餐和睡觉间隔时间久，可以适当吃点宵夜。
3、过度娱乐
一到周末的晚上，很多人喜欢看恐怖片、喜剧片、球赛等，这些画面都较为激烈，容易让人处于激动的状态，不利于睡眠。建议睡前别看这类作品，也不要谈及伤感、恐怖的事情。
睡前有三宜：
1、洗洗热水澡
睡觉前两个小时左右冲一冲热水澡，洗完澡之后体温会慢慢的下降，从而让人们感觉到疲倦。但是睡觉前不能冲洗，以免让大脑过度兴奋，反而让人们睡不着觉。洗完澡之后，身体会自然感觉到疲倦，此时是最佳的睡眠时间。
2、睡前喝牛奶
牛奶具有很多的营养功效，睡前一杯牛奶有利于缓解疲劳，能放松身体。同时，在入睡后仍能得到足量的钙供应，可以促进身体对钙的需求。
3、听纯音乐
现在流行音乐有非常多的种类。但研究表明，纯音乐更容易让人入睡，并且也能很好的入睡，更快入睡，能让人心情更愉悦，这样也能预防抑郁症的产生。
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