睡眠对于人体来说是一件很普通但又特别重要的事。普通是因为我们每个人每天需要睡很长的时候了，重要是因为通过睡觉，人体能够得到休息，帮助恢复体力和能量。但是，很多人到了该睡觉的时候不睡觉，或者翻来复去睡不着，短期或许对身体没有什么影响，但是长期睡眠质量差，睡觉时间短，不仅会让人看上去没有精神，出现黑眼圈，很重的眼袋，还会给身体带来非常大的健康隐患。所以，要及时进行自我调整。
睡眠不太好的人，每晚在睡前坚持做好5件事，或将帮你改善睡眠质量！
一：睡前别吃宵夜
在我的身边就有这么一些朋友，白天工作很忙，经常需要加班，到了半夜都要去吃宵夜，所以他们有着两个共同的特点，一是都挺着大肚腩，二是晚上嚷着睡不着。
胃不和则寝不安，这句话大家都听说过吧？长期吃宵夜，肠胃需要加班消化食物，负担加重，就会变得不和，所以睡觉就会出现障碍，导致失眠的出现。
所以，专家建议晚饭要在睡觉前3个小时吃完，不要吃宵夜。
如果睡眠不好的朋友，可以在睡觉前一个小时，喝一杯牛奶或者酸枣仁茶。
牛奶的营养价值很高，它有丰富的钙质、蛋白质、氨基酸，睡觉之前一个小时喝一杯温热的牛奶能够宁心安神，提高睡眠质量。
酸枣仁有非常好的养心宁神、镇静催眠的效果，而且它对于失眠和睡眠障碍的调节是双向的。但是单方不成药，想要酸枣仁发挥最大的养生功效，还是要制作成复方茶。
准备材料：酸枣仁、百合、茯苓、大麦、桑葚、莲子、大枣、核桃、佛手、甘草，将上面的材料按照一定的比例制作成袋装的茶包，每晚在睡前一个小时可以喝一杯。
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二：睡觉前做一做深呼吸
现在很多人因为生活和工作压力大，每天神经紧绷，处于紧张、压抑的情绪中，这样就容易出现失眠。
而在睡觉之前做一做深呼吸，能够帮助释放压力，消除紧张和焦虑的情绪，帮助加快入睡的时间。
三：晚饭后适当散步
如果一个人在完全没有困意的状态下去睡觉，就算闭上眼睛也很难睡着，而通过适当散步，能够加快下肢的血液循环，增加大脑、心脏等器官的血液供给量，还能增加疲劳感，人在疲倦的时候，更容易入睡，也睡得更香。
所以，建议大家在吃完晚饭后半小时，邀上家人一起去散散步。
四：睡前用热水泡个脚
在我们的脚部有很多的穴位、血管和神经，平常多刺激脚部能够放松身体，缓解疲劳，调节身体的器官。而用热水泡脚就能起到很好地刺激作用，脚部通过热水的刺激，加快了身体的血液循环，缓解了一天的疲惫，能够让你快速进入睡眠的状态。
提醒大家，泡脚虽然舒服，但泡脚的时间以15分钟为宜，水温以45度为舒适，泡完脚以后可以再适当按摩脚部再睡觉，能够让你睡得更快，睡得更香。
当然了，如果能够在温热的水里再加上一些天然草本，比如艾草、益母草、当归、老姜等，经过专业人士的精心配比制成足浴包，在泡脚的时候丢一包，能够让泡脚发挥出最大的养生功效。
五：保持卧室黑暗
人之所以能够拥有高质量的睡眠，是因为身体分泌了足够量的褪黑素，但是这种物质有一个特点，要在黑暗的环境中进行。所以，晚上睡觉的时候应该要保持卧室的黑暗。如果平常有开灯睡觉的习惯，要尽快改正过来，实在改不掉的话，先开一个瓦数非常低的小夜灯，再戴上一个蒸汽睡眠眼罩。
蒸汽睡眠眼罩能够让你保持黑暗，而且发出来的蒸汽能够温暖你的眼周，缓解眼部的疲劳，不仅有利于眼部的护理，还能提高你的睡眠质量。
注：图片来自网络
