北京哪家医院可以治疗白癜风 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/video_bjzkbdfyy/关于睡眠有句话是这么描述的，酣睡的人脸上都挂着同一种幸福的模样，睡不好的人去却各有各的烦恼。
记者就睡眠质量问题随即在街头展开采访，有人表示自己的睡眠质量还行，有人则表示最近的一段时间经常失眠。最新研究表明，长期睡眠不足会加大患者的心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，并且损害认知功能记忆力和免疫系统。
根据中国睡眠研究会的睡眠调查结果得知，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。此外，6成以上的90后觉得睡眠的时间不足，6成以上的青少年儿童睡眠时间不足8个小时，现实生活中由于种种原因早睡早起也变成了一个难题。
目前虽然没有明确的证据表明睡觉不足会直接造成人体疾病，但长期睡眠不足会导致抵抗力的下降。这抵抗力下降了，疾病自然而然就会找上门。而晚睡对人体的影响就是打乱生物钟，影响睡眠质量。那么问题来了，你知道睡多久才达标吗？
根据健康中国行动-年提倡，成人每日平均睡眠时间要达到7-8个小时。在作息方面，针对不同的年龄段的群体，文件中也明确了不同的睡眠合格时长。其中小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时。
睡眠时长有了，但是让人尴尬的是睡觉也不是你想睡就能睡得着的。那么应该如何才能提高自己的睡眠质量呢？一、在更低的温度下睡觉，在凉爽的环境下更容易让人入眠。二、拿走时钟。三、尽量避免咖啡因和尼古丁。四、运动和身体疲倦能让你更快入眠，但是要记住一点在睡觉前的两到三小时运动的话，只会适得其反。五、睡前放松。六、远离电子设备。
