上班族由于精神压力大、工作繁忙等，很多都患有睡眠不好的问题，如睡不踏实、睡不着等等，那么，睡眠不好该如何调理呢？
学会放松
工作之余也不忘放松，怡情自己。这是养生之道，精神放松了，睡眠质量就会自然慢慢提高，可以晚餐一个小时候，时间允许的话，听一些轻柔的音乐，和家人聊聊天，或散散步。临睡前，用温热的水泡泡脚，促进血液循环，有助于睡眠。
早睡不熬夜
白天我们消耗能量，晚上人体五脏六腑通过食物摄取能量后再分配给身体的各个器官，补充能量，这个过程是需要在人体处于休息状态才能进行的，熬夜就会降低甚至妨碍人体的分配进展，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状，长此就会造成各个机能受损。
适当做运动
适当做运动，尤其是有氧运动，每周3-4次，每次20分钟以上的有氧运动有助于提升睡眠质量，但运动应放在睡前4个小时以前，不要在睡觉前做完运动马上入睡。
睡前喝牛奶
牛奶具有促进睡眠的作用，经常睡眠质量不好的人，可以在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，对睡眠是有很大帮助的。现在有些年轻人喜欢喝咖啡奶茶，这类饮品具有刺激的成分存在，也是导致睡眠质量不好的原因，睡眠不好的人就要少喝刺激性的饮料，多喝白开水或者牛奶。
