白癜风有效治疗 http://www.xxzywj.com/m/#拯救你的睡眠#如今人们的睡眠质量变得越来越差，睡眠时间越来越短，长此以往会让身体长时间处在亚健康状态，造成注意力和记忆力下降。从中医的角度来讲，睡眠永远是身体最好是的“滋补药”，不可替代，但日常生活中大家多多少少会熬夜，这已成为了如今很多人的弊病。大部分人觉得夜里十二点前睡觉算不上熬夜。事实真的是这样吗?
深度睡眠时间是多少小时？
深度睡眠的时间通常只占整个睡眠期的25%。假如睡眠时长是8个小时，那么深度睡眠一般就是2-3个小时，比较短，唯有把握住这2-3个小时，第二天才有精气神和精力。
大家一定要记住，唯有深度睡眠才可以大大的消除疲劳，其他的浅睡并没有太大的作用。要提高睡眠质量，一定要掌握睡眠规律，调整作息时间。下面是黄金睡眠时间：
1.夜里11点到凌晨5点——深度睡眠中肝胆肺排毒。
2.夜里9点到11点——淋巴排毒。
3.凌晨0点到4点——脊椎造血要在深度睡眠中进行。
4.早上5:00-7:00——大肠排毒。
5.夜里11点到早上7点——全身免疫系统排毒。
深度睡眠时间是什么时候入睡？
1.对普通人来讲，通常建议在22.30前入睡。这段时间入睡，恰好可以赶上凌晨12点到凌晨3点深度睡眠的时段。
2.另一个最佳睡眠时间段是21:30-5:00。但这个时间只适合老年人，中青年人极少在这个点睡觉。
3.对于上夜班的人来说，并没有具体的时间要求。但要遵守每天八小时的睡眠原则。
因为生物钟的原因，日夜颠倒会导致人衰老较快，心理负担也会增加。假如经济条件允许的话，建议不要上夜班或是少上夜班，但很多岗位是要靠这些夜班工人默默付出，在此也向夜班工人致敬！
怎样判断自己睡眠好不好？
1.快速入眠，30分钟内入睡；
2.沉睡，深呼吸，不易醒来；
3.夜间不醒或极少醒，醒的时间短；
4.起床快，清晨醒来后精气神好；
5.白天头脑清醒，工作效率高。
假如这些都能做到，证明你的睡眠很好。
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