炎热的夏季，人们的睡眠质量往往会比秋冬季节的时候差许多。人们的睡眠质量不好不仅仅是精神不振的问题，还会导致变老、变胖等健康问题。那么人的睡眠质量不好应该如何去调理呢？今天小辫就来告诉大家该如何从日常饮食中提高睡眠质量。
1.莴笋:人们每次削莴笋皮的时候应该都会看到一些白色的乳液，大家都应该想不到,其实这白色的乳液具有安神镇静的大作用，不仅没有毒性，而且最适合神经衰弱失眠患者。
2.鲜藕:鲜藕中含有丰富的碳水化合物以及大量的钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦等很多功效，非常适合血虚失眠的症状。而且鲜藕还可以添加到很多的美食当中，比如有鲜藕直接制作煲汤，或者用来炖煮糖水，或者制作成糯米藕那样的甜品,味道是非常的棒的哦!
3.百合:百合中所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有着明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者具有很大的作用.
4.葵花籽:“要想睡得好，就把瓜子嚼”。葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和不饱和脂肪酸等元素，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等巨大功效，可以在晚间娱乐的时候，来上一把葵花籽，为一夜好睡眠打下坚实的基础。
5.小米:小米中色氨酸含量为谷类之首，中医学家认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。如果在睡觉之前的时候感觉特别饥饿可以在睡前吃一碗小米稀饭，不但能饱腹，而且具有安眠的功效。
