“我的孩子天生就睡得少，精神好。”有些孩子明显的睡眠不足，大人是这样的反应，太佛系，或是忽视了孩子的需要。
“我的孩子睡眠浅，半夜要接觉。”而又有一群父母，孩子的睡眠其实还可以，太担心，太焦虑。
其实自己的孩子睡眠状况到底好不好还是一件非常主观的事情，但是还是需要客观评断一下。孩子是不是需要调整一下睡眠状况跟作息也可以有一个大概的想法。
01健康睡眠指标-引用自《婴幼儿睡眠圣经》
（这个还是直接上表格比较清楚）
先把下面内容重点划一下，我觉得可能需要有意识的调整作息跟睡眠的状况。
1.睡眠总量偏差超过一个小时，宝宝明显表现出没有精神，疲倦，情绪差，必须调整。
2.白天小觉太短，长期都少于1小时，需要尝试帮忙接觉。
3.夜奶次数过多，2-3小时就需要一次夜奶，9个月后超过两次夜奶，要有计划性的减少。
4.安抚依赖，频繁夜醒，1-2小时就会醒一次，需要安抚（抱或奶）才能再入睡，并且安抚时间超过5分钟。
5.无法掌握孩子睡眠时间，睡前必须哄很久，放任孩子睡眠时间，作息不规律，需要尝试调整作息。
6.常常熬夜或是日夜颠倒，必须调整。
7.看护人觉得非常累，睡眠不足，因为孩子的睡眠感到焦虑，需要调整。
其他多多少少有一些睡眠状况还是睡眠倒退都是正常的，等孩子大一点，睡眠能力强了都会解决，所以很多父母也别太焦虑了，别太执着于小问题了。下面再聊聊5个睡眠健康指标。
02夜晚和白天的持续睡眠时间（睡眠总量）
睡眠总量是建议的范围，绝大多数在推荐范围内。当然会有特殊情况比如生病或是活动刺激较多导致某天睡眠較多或較少，不过基本上没有其他身体状况，大多都应该在范围内。
不要偏差太多都是正常的，我指的太多大概就是超过上下限一个小时，如果长期都是偏少或超过太多，那真的要认真的看看孩子的身体状况，精神状况跟心理状况是否良好？
睡眠总量太少或太多大部分都会多多少少引起睡眠问题，只有极少数个案是偏差比较多却完全正常的。不要老是觉得孩子就是跟别人不一样，是最特别的那一个。不要孩子都长期表现出了明显的疲倦，发呆，情绪不佳，黑眼圈都很重了还在说“孩子精神好就是不睡”。
睡眠量偏少，尤其长期不足，一定要采取行动！
03小睡次数和时间长短
小觉的次数是否合理，时间长度是不是足够。小觉是不是有随着月龄跟清醒间隔加长慢慢的并觉减少。小觉的长度一般还是建议能有一个小时以上，傍晚觉除外，白天的小觉一个小时以上比较能得到充分的休息。
6个月大的宝宝白天要2-3小觉，总时间2-3小时是需要的，如果白天每次只睡半小时，3次共一个半小时那也是不够的。12-18个月并一觉后，午觉也需要1-2小时，到3岁前都应该需要午觉。
白天睡眠太少也会影响到晚上睡眠，不要觉得白天睡得少晚上就会睡得好，白天过度疲劳往往会造成晚上入睡前哭闹不止，入睡后短暂时间内又醒来的情况。
有些人忽略了孩子的清醒时间随着月龄快速的增加，而一直没有改变作息，慢慢的孩子反而因为“还不困”或是“不是很困”，开始入睡困难，或是形成小觉非常短的情况，睡眠整个碎片化。
所以白天小觉也很重要！另外这个也是家长可以跟着一起休息的时间，怎么能不重视呢。
04睡眠固化（连续性）
睡眠是不是容易中断需要接觉。接觉其实一直是睡眠调整最大的难题之一，尤其白天的小觉，这个完全要随着孩子的睡眠能力越来越强才能慢慢改善。小月龄的宝宝还是需要帮忙接觉，慢慢培养孩子自己接觉。
夜奶的次数是否太多？9个月后宝宝是可以不用夜奶的，如果1-2岁还夜奶2-3次或以上，那就是太频繁了。这个“夜奶”说真心话，真的没有什么好处，还影响孩子休息，还是建议9个月后可以有计划性的断了，不要一直期待他大了就会好，大了可能更难戒。
夜醒是不是太频繁？即使睡眠良好，能自主入睡的宝宝也会出现夜醒，而主要看是不是安抚后能很快入睡，不会造成睡眠中断彻底醒来的情况。比如夜惊做噩梦分离焦虑都有可能造成夜醒，所以如果不会造成睡眠断裂，是没关系的。
但是如果是睡眠依赖的夜醒，比如必须要抱起来晃一晃，奶两口，这个就自行考虑，大了是真的会好，但要多大还真不知道，2-3岁的还真不少，所以想一直熬着的也可以熬。
夜醒也会增加父母的养育压力，太多的夜醒也会让父母得不到充分的休息，这个次数具体就要看父母的接受程度。有些人夜醒很快能入睡，起来3-4次才会觉得累，有些人只要醒了就很难入睡，超过两次可能就会很疲倦。
大人的疲倦程度在连续睡眠这项上也是一个参考指标，不要硬熬着，大人有精神才能给孩子更高质量的陪伴，这个要懂得权衡。
05睡眠安排，睡眠时间的掌握
是不是有固定的清醒间隔后入睡，睡着后的时间是不是差不多。比如是不是每天的上午觉大概都是11点入睡到12点半。哄睡是不是要花很长的时间？入睡有没有很困难？
婴儿随着视力越来越清楚，活动能力一天比一天强，非常容易被外界的刺激干扰，导致困的时候无法入睡。很多人对这点无法理解？就像你很困了，还是刷手机刷到半夜2-3点才肯睡。长期这样熬着是不是自己也觉得累，所以不要让孩子熬着了，困了就要及时哄睡。
有没有控制睡眠的时间，是不是随便孩子睡多久，有没有出现孩子白天睡太多晚上不睡的情况？白天小觉不要超过3小时,最好控制在两小时，晚上5-6后尽量不要再睡了，以免影响晚上入睡。
“昨天晚上睡得晚，让他多睡一会”这个想法真的别再有了，真的不是心疼娃，是在坑娃。
清醒间隔跟睡眠时间掌握也很重要。
06睡眠是否有规律
是不是每天晚上差不多时间入睡，白天哪个时候醒来。生物钟是否形成良好的规律。有没有长期晚睡，早起，还是非常混乱的睡眠时间。
一般建议婴儿晚上7点睡到早上7点，符合日夜的规律，但是现代人生活較难达成（有些爸爸表示自己下班到家都8点了，这样完全没有跟孩子相处时间），晚上9点入睡也可以，10点也不是不行。但是11-12点就真的有点晚了，半夜2-3点才是，大人都知道长期熬夜不好，更何况是孩子了对不对？
良好的规律能让孩子更容易入睡，睡眠习惯更好，大人也可以比较好掌握时间，有更好的休息。
之前也有提过，人的生物钟是25个小时，并非24个小时，所以一天一天的延迟入睡非常容易发生，不要把责任推给啥也不懂的孩子，父母应该要帮孩子规律作息。
睡眠规律这点，我就只想强调一点，不要让孩子跟着你熬夜。
07Joe爸爸的碎碎念
最重要的最后再重复说一下。
睡眠总量要足够！
不要熬夜！
不要让孩子过度疲劳！
其他的规律作息，奶睡，抱睡，自主入睡，其实都很看父母自己的育儿观念，所以要不要做到，我也不强加给大家。但是就是能做到就是双赢，对孩子跟自己都好。
孩子的睡眠能力会慢慢的成熟的，很多问题是会自动改善的，但是如果睡眠比较差还是要干预的。
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