北京中科医院电话 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/许多老人之所以长寿是得益于按时起居作息。据统计，在长寿老人中生活有规律者约占82%，如89岁的乾隆、岁的宋美龄等等，他们长寿的秘诀均是因为有着规律的生活习惯。
1.规律起居真的很重要
现代社会飞速发展，生活节奏加快，工作繁忙，心理压力增大。有些人尤其是年轻人不注意起居规律，今天精力充沛，就拼命工作或玩个通宵达旦；明天体力透支、精神不济，就睡个天昏地暗。这样不规律的生活破坏了人体内的生物钟，会导致疲劳、早衰或免疫功能下降，时间一长，会引发各类疾病。
大约在年前，古代先哲在医学巨著《黄帝内经》里，就明确指出上古智慧者懂得“食饮有节，起居有常”以获长寿，不知者“年半百而动作皆衰”。这是因为我们人体的各种生理活动都是有规律的，规律的生活能迎合这种生理规律，所以有益于身体健康。
当然，每个人的性格不同，喜欢的生活方式也不同，可有不同的规律生活。总的来说，每个人都应规律地生活，都应做到按时起床、准时进餐、及时休息，如能加上劳逸结合，我们身体的健康会更有保障。
2.良好的睡眠是健康的保障
某男为IT行业的精英，长期加班，睡眠得不到保障，在一次加班时突发心脏骤停，再也没有醒来。
年轻人，总不把熬夜当回事！今天工作没做完，熬夜加个班；今天有应酬，熬夜陪客户；今天朋友过生日，熬夜唱KTV；总算今天能休息，熬夜打打牌、打打游戏总可以吧……然而，在不知不觉中，健康在流失，鬼门关就此打开。
睡眠与食物和水一样，对我们的精神健康和身体健康至关重要。人生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠与生存同等重要！现代医学越来越多的证据表明，睡眠不好的影响会累加起来，最终危害健康。同时，睡眠不足会使人容易发生工作上的失误，甚至差错、事故。
人既要遵守生物钟规律，养成按时睡眠的良好习惯，又不可贪睡，成人每日睡眠时间通常在8小时左右。年龄越小，每天需要的睡眠时间越长。以一日而言，子时前（23点前）睡觉，是依自然和人体生理时钟配合的最佳时间。睡眠还应根据四季变化稍作调整。
睡眠时间究竟需要多久？这不仅取决于个人的需要，还来自于社会环境的影响，最好的标准取决于你平日睡醒之后的感觉，你醒来之后精神好不好、身体的感觉是否轻松、日常生活会不会受影响。
3.睡眠充足的好处
（1）睡眠有利于保护大脑、恢复精力。
睡眠充足者往往精力充沛、思维敏捷、办事效率高，这是由于大脑在睡眠状态下脑细胞得到休息、能量得到贮存。而睡眠不足者则会表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。
（2）睡眠是消除身体疲劳、恢复体力的主要方式。
因在睡眠期间体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。与此同时，胃肠道功能及其有关脏器还在继续合成、储存人体的能量物质，以供活动时用。
（3）睡眠还与儿童生长发育密切相关。
出生后，婴幼儿在相当长的时间内是在睡眠，因为大脑的发育离不开睡眠。而且，儿童的生长也是在睡眠状态下速度增快，睡眠期血浆中生长激素维持在较高水平。所以，保证儿童充足的睡眠，是保证其生长发育的关键。
（4）睡眠能增强免疫力。
组织器官自我康复加快。人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。因此，睡眠也是一种治疗手段，能用来帮助患者渡过最痛苦的时期，早日康复。此外，睡眠还有益于皮肤美容。
（5）睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。
短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间则可造成不合理的思考等异常情况出现。许多调查表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。
4.怎么才能保证充足的睡眠
我们工作有工作环境，学习有学习氛围，良好的环境氛围容易达到事半功倍的效果。“要想睡得香，一觉到天亮”需要良好的睡眠环境。
睡眠区光线要暗，卧室可用遮光窗帘隔绝室外的光线。
室内空气新鲜，氧气充足，这样有利于大脑细胞恢复；尽量保持温湿度的相对稳定，室温在20℃和相对湿度在60%左右为宜。
卧室里尽量避免放置过多的电器，手机、电脑不要放在床头，更不要插在床头充电。
睡觉时不要把头蒙在被子里，这样会造成缺氧、胸闷、气急、精神不佳、头晕、眼皮肿胀、记忆力衰退等。
睡觉前看手机上网、聊天等，会使大脑在睡觉时仍处于兴奋状态，容易造成失眠或睡不踏实。
研究表明，身睡如弓且向右侧卧睡，能够恰到好处地减少地心对人体的作用力。由于人体心脏在身体的偏左侧，向右侧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。
睡眠可表现为慢波时相和快波时相。慢波时相时，脑垂体增加分泌生长素，促进身体生长和代谢，使体力得到恢复，故称之为“身体的睡眠”。快波时相时，脑血流量增多，脑耗氧量增大，使脑力得到恢复，故称之为“脑的睡眠”。成年人的睡眠，首先进入慢波睡眠，80~分钟后转入快波睡眠，经过20~30分钟后又转回慢波睡眠状态。如果睡眠一夜周期正好反复4次，则清晨起床后，人就感到清爽，疲劳解除。因此，科学地安排睡眠十分重要。
