#夏方养生指南#
俗话说得好：“中午不睡，下午崩溃”。忙碌了一上午，脑袋昏昏沉沉，加上天气越来越热，身体更加吃不消，这个时候就需要午睡一下，给身体充一下电。据医生介绍，午睡的好处非常多，可以促进脑细胞修复、缓解疲劳、恢复精力，帮助提高下午的工作、学习效率，还可以提高人体免疫力。
中国超3亿的人存在睡眠障碍，其中3/4的人晚上23点以后入睡，近1/3的人凌晨1点以后才能入睡，如今睡眠障碍已成为困扰当代年轻人“头等大事”。殊不知，长期睡眠不足对身体的危害极大，有研究表明很多疾病的发生都与睡眠不足有关，比如老年痴呆症、2型糖尿病、焦虑、肥胖、抑郁、骨质疏松、心脑血管病等等。
由此不难发现，中午休息一会，哪怕几分钟也是好的，因为一系列医学研究发现，午睡可以修复全身多个器官，让精神和体力更充沛。不过，研究发现，全国仅29%的年轻人和27.7%的中年人有午睡习惯。另外，如果你睡醒后不仅疲劳未减，反而腰酸背痛脑袋疼，可能是睡的时间太久，或睡眠姿势不对导致的。
01午睡过久，会增加30%的死亡风险？
根据欧洲心血管学会公布的一项数据来看，午休时间过长，可能会增加30%的全因死亡风险，大家可能对于“全因死亡”这个词比较陌生，直白一点说就是，在一定时期内各种原因所引起人们死亡的总和。总之这句话的意思就是：长时间的午休会使人的死亡率增加30%。
02午睡时间过长都有哪些危害？
（1）午睡的时间过长，那么就会出现脑部的缺血及缺氧症状，因此患者就会头痛。
（2）午睡时间过久的话，会打乱昼夜节律，导致影响夜间的正常睡眠，造成夜间睡不着、晚睡，甚至熬夜、失眠等症状。
（3）午睡时间过长，反而会造成精神欠佳，这是由于人的睡眠周期存在规律性，由清醒到浅睡眠到深睡眠，午睡时间过长，人体进入深睡眠状态，如果被吵醒，会出现乏力、烦躁、精神欠佳的表现，影响下午的工作。
（4）午睡时间过长会增加患心血管、糖尿病风险的风险，尤其中老年人。
03午睡睡多久比较好？
大多数人午睡时间在20—30分钟最合适，研究表明午睡时间从6-90分钟都有显著的益处，20-30分钟的午睡对大多数人比较合适，有利于减缓心率，保护心脏。
不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚上的睡眠。如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。
另外，午睡时一定要找一个舒适的环境躺着睡觉，而且不要趴在桌子上睡觉，很有可能会肠胃有一些胀气，而且还会容易引起消化不良。
