现在正是疫情严重的时期，许多人只能呆在家中过着蜗居的生活，每天除了吃饭就是追剧或者玩游戏，每天晚上睡的都很晚，有时候甚至一夜无眠，第二天整个人就会无精打采，情绪低落。所以，拥有一个良好的睡眠对人的身体、心理健康都是有益处的，让我们一起来学习一下都有哪些方式可以促进人的睡眠质量呢。
拥有一个优质睡眠首先要做的就是有一个规范健康的饮食习惯，入睡之前尽量避免喝咖啡、茶饮之类的饮品，因为这些饮品中含有咖啡因、茶多酚等，有提神醒脑的作用。
晚餐也不宜吃的过饱，如果晚餐吃的食物太多就会给消化系统带来负担，消化系统也是需要休息的，吃的太多在睡觉的时候就会躺在床上辗转反侧难以入睡。
拥有一个优质的睡眠，与吃的是食物是有很大关系的，有的食物吃了之后会改善失眠的状况，有的食物吃了之后会对失眠起到反作用，所以失眠的朋友一定要吃对食物，下面我们就来了解一下吃什么样的食物可以科学的促进睡眠。
如果您有失眠的情况，可以早餐的时候以全麦面包作为主食。全麦面包中含有丰富的维生素，维生素能够缓解失落的情绪，拥有一个好情绪是优质睡眠质量的前提。全麦面包配合纯牛奶可以改善睡眠质量，牛奶中含有丰富的镁元素，镁元素可以缓解精神疲劳。牛奶中还含有丰富的色氨酸，色氨酸在人体内可以产生五羟色胺，五羟色胺又名血清素，始终吲哚衍生物，可以在人体中产生镇静、安定的作用，能够促进大脑进入睡眠状态。晚餐的时候可以吃一些小米粥、养生粥之类的较为清淡的食物，不宜吃太油或者刺激性较强的食物。
白天的时候可以做一些体育活动，增强体质，活动筋骨。可以释放体内抑制的坏情绪，保持良好积极乐观的心态。在睡觉之前可以用热水泡泡脚，促进血液循环，可以缓解人体疲劳，加深睡意，对入眠有良好的辅助作用。
