常言道，“一年之计在于春，一日之计在于晨”。
睡觉是身体恢复精力及充分放松的最佳方式之一，也是人体必不能缺少的活动特征。经详细计算，人的一生有三分之一时间都是在睡眠中度过，所以睡眠质量如何影响着人类生命活动品质。
睡眠是构成人体生物钟一部分，长期睡眠质量不足或会加速衰老，还会影响其他做事效率，导致神经元系统过度流失，损害健康，都说早睡早起，事实上，过早起床对身体并没有什么好处。
何来“早起毁一天”说法？
早早起床是非常常见的事情，许多老年人睡眠时间会随着器官老化，睡眠时间缩短，有时候躺着硬睡，还不如早起放松一下。
早睡好，但其实早起或没什么好处。因为五点之前身体还在进行着器官排毒。
器官代谢排毒时间规划：
晚上7-9点睡觉，代表着心脏已经开始清洁模式，此时尽量远离剧烈运动，保护其供血供氧能力。
晚上9-11点睡觉，是肠道脾胃开始工作，这个时间段尽量远离夜宵，否则会使热量难以分解，大量囤积在腰腹部，造成消化系统负担。
凌晨12点-1点，是脾自我修护时间，这个时候必须要保证自己进入了深度睡眠状态，否则会使其大打折扣，出现脾虚状态。
凌晨1~3点，是五脏之首“肝”的排毒时间，肝作用很大，具有代谢、吸收、分解、清除毒素的作用，如果未进入睡眠状态，或会影响身体各机能运转，导致毒素大量堆积在体内，诱发一系列疾病产生。
凌晨3-5点，肺部组织开始自我清洁，如果老年人早早起床，不仅会中断该器官清洁工作，还会很难分解早上空气中残留的有毒物质，加重心肺负担。
因此，早起床可能会看起来自律，但对身体来说并不友好。肺是全身最大的呼吸清洁系统，如果该系统发生病变，后果不堪设想。
几点起床合适？注意：尽量别早于这个点
几点起床与几点睡觉有着密切联系。
一般新生儿刚离开母亲庇护港湾，每天需补充18-20个小时睡眠。1-3岁儿童尽量保证16个小时睡眠左右。
6-13岁尽量保证11个小时左右睡眠时间；13-18岁尽量保证10个小时左右睡眠时间；18-48尽量保持7-8个小时睡眠时间，而48岁后，尽量保持6-7个睡眠时间。
现代人工作和学习压力大，很难保证10小时睡眠时间，如果按8小时计算，建议晚上10点准时休息，次日6点左右起床即可，切勿过早。
如何提高自身睡眠质量？
强制性瞌睡
想要睡觉，但无奈睡不着，可以强制性瞌睡，给大脑灌输很累很困很辛苦的信号，做打哈欠姿势，这样就会收到大脑让你乖乖睡觉的反馈。
这样做，也能缓解一天疲惫感，释放不良情绪，改善失眠多梦的睡眠问题。
远离电子产品
保证良好睡眠，一定要远离电子产品所带来的辐射。首先睡前看手机、电脑等，会刺激大脑皮层，消除困意，其次电子产品所释放的微弱信号会对脑部神经造成干扰，影响睡眠质量。
睡前坚持泡脚
泡脚是当下比较流行的养生法之一，能促进血液循环，提高代谢能力，缓解身体疲劳，放松压力，提高睡眠质量。
睡觉对身体有着举足轻重的作用，所以大家一定要重视，无论男女老少，都要强制自己睡好睡饱。
你一般睡几个小时呢？欢迎在下方评论区留言讨论，小编每天都会分享健康知识。
