治白癜风最好的办法 http://www.t52mall.com/在日本流行一种叫“睡眠负债”的短语。意思是指睡眠不足达到一个程度的时候，身心就会遭受到一定的损害。因此部分人又陷入睡眠时间不足的焦虑中，纠结究竟睡多久才能够让身体得到好的休息。
每天究竟要睡多长时间才算健康的睡眠时间呢？在部分研究数据中，总结的健康睡眠时间是在8小时。在得到这个数据后的人，潜意识里也给自己做了时间限制。无论是早睡还是晚睡，只要睡足8个小时就不算熬夜。
如果从美容的角度考虑，22:00—2:00也被认为是睡“美容觉”的理想时间段。据说，该时间段的睡眠能促进生长激素的分泌，为肌肤带来美容效果，“美容觉”因此得名。
那么凌晨两点多睡，平均睡五个多小时，这样的睡眠时间是否健康呢？
日本睡眠治疗师松本美荣因创业时期常常睡眠不足，导致身体状态不好。于是他开始钻研，尝试寻找能够提高睡眠的方法。幸运的是在经常不断尝试和实践，他找到了《浓缩睡眠法》。
相信你在生活中一定听说过浓缩这个词，比如：浓缩洗衣液，浓缩洗洁精，浓缩果汁等东西。至于“浓缩睡眠”这个词汇，就有些不可思议了。这其中的核心都是为了更高效地完成某件事情。
松本美荣在《浓缩睡眠法》书中提到：“要让睡眠发挥作用——促进人体分泌生长激素、消除人体疲劳、整理大脑信息，尤为重要的就是入睡后尽快进入深度睡眠状态。”他认为睡眠的时间长短并不能决定睡眠的质量。
打个比方，有些人早早躺在床上，但大脑却异常的清醒，翻来覆去不断催眠着自己该睡觉了。但大脑却像个调皮的孩子各种天马行空。这样睡眠状态显然不好的。事实上，要让睡眠真正发挥作用，前提是必须处在深度睡眠的状态下。这就是为什么有的人说越睡越累的主要原因。
真正的睡眠不是几点睡，而是什么时候进入深度睡眠。
当你入睡后能够立刻进入深度的睡眠，并且能够保持深度睡眠，这种高品质的睡眠状态才是“浓缩睡眠”。
在互联网发达的当下，人人手机不离身，睡前还要刷会手机，直到眼睛不舒服了才想到放下。但往往手机上的信息带给我们大脑更多是刺激的作用，使之兴奋，而不是助眠的效果。
如果你想用最短的时间实现高质量的睡眠，务必用好习惯去代替生活中的坏习惯：
第一：用看书取代看书或看电脑的习惯。手机不离身已经成了当下大多数人的通病。我们似乎在无形中被手机等移动设备给控制了，并且不能自已。手机上的各种社交娱乐软件几乎占据了我们的生活，包括睡眠。
有的人为了打游戏，熬夜通关；有的人为了消遣，熬夜刷剧；有的人为了工作，熬夜做PPT。这一切的行为只会导致我们大脑处在一种紧绷、高压、兴奋的状态。因此在睡前请放下手机，用纸质书籍代替一切电子产品设备。
第二：睡前饮酒不助眠，饮酒还需饮等量水。有些人因为有睡眠障碍而选择小酌几杯，这个方法甚至被推崇。实际上这个做法并不利于深度睡眠，并且还有不少的危害。
首先在睡前摄入酒精确实可以起到快速入眠，但是这并不是一种正常的睡眠，并且在睡眠的过程中，随着酒精地不断代谢，人也会在这一过程醒来。
其次酒精会造成脱水的现象。我们都知道人体中水分的占比高达75%以上。脱水对我们人体特别是大脑的伤害极大。并且睡前饮酒有一定的风险。
最后我们需要引起注意的是，睡前饮酒，即使进入睡眠的状态，但人体的五脏六腑为了分解酒精仍要继续工作。这样即使身体看起来像进入睡眠，事实上我们的内脏并没有休息过。这也是为什么虽然感觉睡了很久，白天依旧疲惫。
第三：洗完澡趁热睡不可取，洗澡应在睡前90分钟前完成。洗澡可以帮助我们改善血液循环，缓解压力。而且洗澡可以有效提高睡眠质量。想要提高洗澡的效果，就要注意洗澡的时机。最理想的时机是就寝的90分钟前。
从脑科学的角度看，入睡的理想时机正是洗澡后大脑“发凉”的时候。而这个过程就是在90分钟左右，这是进入高质量睡眠的最好的时机。
提高睡眠中的质，减少睡眠中的长度，成就理想人生。
《浓缩睡眠法》中提到：”在实践了浓缩睡眠法之后，学员们的睡眠时间确实缩短了。但是，这只是由睡眠质量提升带来的一个结果。睡眠质量提升之后，有的人像我一样，每天的睡眠时间变成了3小时，也有人每天的睡眠时间变成了5小时，根据个人情况，可能有的人最适合每天睡6小时。不管怎样，掌握了浓缩睡眠法的学员们最终都找到了最适合自己的睡眠时长，并且他们的工作表现更出色，心态变得更积极，也更愿意挑战新鲜事物。”
