专治白癜风的专科医院 http://www.jk100f.com/m/导语：健身运动本身就是对身体体能的考验，对于我们身体素质的要求是极大的。因此在运动之后，如果感到身体酸软、精神不振等情况，这些都是很正常的。但是如果长期这样仍然坚持锻炼的话，就要注意可能是身体在像你发出警告。
一、这几个标准可以判断是否运动过量
1、症状
在锻炼之后出现症状是难免的，但是有些“特殊”的症状还是要注意一下的。比如精神不振，厌烦；面色苍白；肌肉酸胀，动作变慢；食欲不佳，影响睡眠；易出汗等
2、心率
一般情况下，在运动之后人们的心率或多或少会有些改变，正常情况下要比往常增加10次/分钟。并且随着强度的增加，身体的反应能力和耐性也在增加，整体素质有着很大的提高，在坚持一段时间后按理说心率会慢慢的降下来，达到人体所能接受的状态，但是在这个过程中如果出现异常，则会危及生命健康。
二、运动后5个小妙招，助你更好的健身
1、补水要少量多次
水是生命之源，没有水的滋养，人们无法生存下去。在运动后排出去的汗液提醒着我们要对应的进行补水，以防因为缺水而造成的肠胃不适。并且其饮用水温度控制在5~13℃之间最好，这样一个稍微低于环境温度的水，在喝起来口感最佳。当然，温度过低的水也会刺激肠胃，引起不适。运动过程中尽可能选择白开水、矿泉水等，如果强度较大，也可以饮用专门的运动型饮料。
2、补充蛋白质、维生素
运动过程中难免会消耗身体内的能量，造成营养缺失，影响进一步的训练。所以为了更好的训练，需要及时补充蛋白质和维生素，针对运动类型的不同，还可以备些维他命C和B族维生素。
3、充足睡眠
良好的睡眠是一个人第二天能否好好工作的前提，只有优质的睡眠状态才能最大化的创造价值。当人体在睡觉时，大脑周围器官开始处于暂时性歇息状态，一天下来最少要保证8~10小时的睡眠。
4、积极的康复
假如在日常的健身中，突然感觉疲劳，此时千万不可立马坐下，相反，应该慢慢的走动，做一些拉伸动作。并且注意运动前做好热身工作，避免因突如其来的运动引起拉伤。
三、体力恢复后，这些动作可以当作预备
1、开合跳
开合跳在日常生活中不会受到周围环境和天气变化的影响，并且动作幅度不会太大，动作难度也偏低。坚持下去的话可以很好的消耗脂肪，避免肌肉溶解，对大部分人来说都是一个实用价值很高的动作。
2、仰卧起坐
说到仰卧起坐，相信大部分人都能够做到，并且也懂得这个动作可以改善体态特征，纠正脊椎。多多练习的话，可以很好的改善脊椎类疾病，保证身体健康。
3、深蹲
深蹲主要是针对臀部和腿部肌肉的一项运动，有着极强的肌肉力量要求。同样不受场地和时间的限制，非常受健身者的喜爱，并且如果可以坚持下去的话，这个动作还可以练好根基，为其他高难度动作做铺垫。
结束语：健身很难，但是要讲究科学，保证良好的健身姿势和习惯。在健身结束后，如果出现疲惫状态，可以选择一些简单的动作进行修复。并且，保证良好的睡眠也是非常重要的，还可以快速的恢复体力和肌肉力量。
