随着生活节奏的加快，睡眠障碍的发生率逐年提升，进而会引起一系列社会问题。睡眠障的形式有很多种，例如入睡困难，夜眠浅，多梦，早醒等。因此我们要学会通过一定的行为方式自我调整。如下：
1.记住床只是用来睡觉的，避免在床上做与睡眠无关的事情，例如看手机、看书、看电视、玩游戏等。
2.要保证一个良好的睡眠环境，比如卧室的温度、湿度要适合，光线要暗一些，要避免外界噪音的干扰。
3.睡前3小时不要喝咖啡，茶，碳酸饮料等会影响睡眠的饮品，可以喝点热牛奶或者温水。
4.睡前3小时不要进食太饱，但也不要饿着肚子睡觉。
5.入睡前2个小时不要做剧烈运动。
6.要减少白天的睡眠时间，中午可以休息十五分钟左右，把大部分睡眠时间放在晚上，3点后不要在入睡，睡前可以泡个热水澡，听听舒缓的音乐，当有困意后再上床入睡，最好保证每天的节律相似。
7.躺在床上要放空大脑，不要想过多的事情，学会深呼吸放松的方式，如果躺在床上超过20分钟难以入睡，就不要躺在床上，可以去客厅看会书或者听会舒缓的音乐，有困意后再入睡。
8.如果夜间醒来，不要过分紧张，不要看时间，继续睡觉。
9.如果连续3天，仍出现入睡困难，醒后难以入睡，第2天工作状态受到影响，同时出现焦虑、抑郁等情绪问题，医院就诊，必要时服用助眠药物。
最后提示大家要保持积极健康的生活方式，每天规律运动，作息时间规律，进食要健康，这样能够保证良好的生物节律。
给大家推荐一下正念疗法，当出现入睡困难时可以通过这种方式来帮助舒缓压力。
指导语：
花点时间安静下来。祝贺你自己能抽出时间进行冥想练习。
让你的意识跟随着呼吸，游走在身体每一个感受强烈的角落。它可能在鼻子、颈部、胸部、腹部，或是其他什么地方。当你正常而自然地吸气时，去感受空气的吸入；当你呼气时，去感受气体的排出。你只需要在吸气与呼气时，保持这种对呼吸的专注。
没有必要去想象呼吸的场景，计数呼吸的次数，或弄清呼吸的过程；只要专注于吸气与呼气。不需要评判，只要观察呼吸像大海的波涛一样起伏涨落。没有什么地方要去，没有什么其他的事情要做，只需要在此时此地，专注于呼吸——活在每一次呼吸的当下。
当你吸气和呼气时，去专注吸入时身体的提升，呼出时身体的下降。每时每刻，乘着呼吸的波浪，吸气，呼气。
有时，注意会从呼吸上转移。当你发现这种状况时，去感知注意的去向，然后再逐渐地把它带回到呼吸上来。
正常而自然地呼吸，不用任何方式去操纵它，只是在吸气和呼气时
