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作为地球上三分之一的哺乳动物，人类已经进化成为在日间活动、在夜间睡眠的物种。但是，在过去的几个世纪里，我们的睡眠模式已经发生了巨大的改变，而且在不同的年龄段相差甚大。
关于睡眠，有九个问题你需要知道：
No1.我们为什么需要睡眠？
我们需要睡眠有3个理由：保存能量、保持健康以及保存记忆。
这是因为，在睡眠期间，身体和大脑的能量消耗降低，增加了能量储备。
夜晚当中，我们的身体主要在睡眠中产生成长荷尔蒙，以便在夜间生长新的身体细胞和大脑细胞。
在睡眠期间，我们的大脑能够再次浏览一遍日间接收的信息，并将信息片段形成长期记忆。
No2.如果我们不睡觉会怎么样？
睡眠不足的人表现出认知障碍（在长期失眠的人群中大约为25%），而且他们的免疫系统通常较弱，以致于他们通常具有较高的患癌症和其他慢性疾病的风险。
睡眠不足还可能导致肥胖症，因为我们的身体倾向于通过增加摄入卡路里保持情绪。
No3.为什么我们在夜晚睡眠质量最好？
在自然的光明-黑暗交替循环的影响下，我们的核心体温和我们血液中的褪黑激素水平,倾向于在夜晚达到最低水平。
因此，在夜晚比在白天更容易入睡（并保持睡眠状态）。在凌晨2点到4点，体温会下降到最低水平。过了该时段之后，人们的深度睡眠期会相对减少，而且很容易醒来，一旦清醒就很难再次入睡。
No4.我们应该睡多久？
经全面调查显示，平均睡眠时间为7-8小时的人们寿命最长。睡眠时间短于或长于7-8小时的人们，统计的预期寿命变短。而且，睡眠时间短的人（6小时）和睡眠时间长的人（8小时）患中风的风险更大。
No5.我们什么时候入睡？
人类的睡眠模式随着年龄的增长而变化。新生儿通常每天要经历5-6个阶段的睡眠，大约每四个小时醒来一次。
一岁之后，夜间睡眠通常已经合并为一次睡眠，日间睡眠通常缩短到两次小睡。
随着孩子的年龄增长，他们的夜间睡眠变得越来越长，日间小睡变得越来越少。
25-40岁的年轻人通常睡眠时间最短。退休后的老人通常在午饭之后有小睡的习惯，这也是为了弥补他们的夜间睡眠，因为在夜间老人比年轻人更难进入深层睡眠。
No6.睡眠与季节性节律？
工业化前的时代，人类的睡眠模式是根据可获得的自然日光来定的。尤其是在冬天，人们通常具有两阶段睡眠的习惯，第一阶段睡眠是从晚上8点到午夜左右，第二阶段睡眠是从凌晨2点直到苏醒。
现在，睡眠已经被压缩成一阶段大约七小时的睡眠。在德国人中，平均入睡时间是晚上11:08，平均起床时间是早上06:18。
No7.夜晚的光怎样影响人类的睡眠？
我们对电灯的自行控制使得我们的入睡时间越来越晚。在巴西亚马逊流域开展的一项针对工人的研究中，研究者们将那些在住处拥有电灯的人的睡眠时间，与那些只能依赖自然光的人的睡眠时间进行了对比。
平均来说，遵循自然的光明/黑暗循环规律的工人比其他组的工人要早入睡40分钟，睡眠时间长半个小时。
No8.日间的光怎样影响人类的睡眠？
在瑞典开展的一项针对15,以上人的调查显示，较长时间沐浴在日光之下的人们（每天大于2小时），需要的睡眠时间更短，而且入睡时间稍微早于那些未受日光照射的人。
光照对生物钟有明显的影响，暴露在日常光暗模式之下，是维持昼夜节律的主要环境线索之一，因为它向大脑发出信号：何时分泌皮质醇和5-羟色胺等激素，使身体为一天的活动做好准备；何时产生褪黑素等激素，引发睡眠发作。
这种由光和暗交替控制的昼夜循环，调节着人体许多重要的身体功能，包括体温、荷尔蒙分泌和血压。这个周期是由人体暴露在自然光下调节的。
在个体90%的时间都在室内度过的现代社会里，建筑设计应该充分考虑自然光对建筑内人体的作用，这是维持昼夜节律，确保适当睡眠和健康所必需的。
标准解决方案各有其结果，在设计时要在日光穿透、视野获取、视觉和热舒适性以及能源使用之间取得平衡。光靠电气照明解决方案，无法在不消耗过多能源的情况下为昼夜节律，夹带提供必要的光照水平。
因此，利用和优化日光照射，为实现适当的昼夜节律提供了一种实用的方法，通过这样做，在满足可持续性目标的同时，释放出对成员健康产生积极影响的巨大潜力。
No9.我们睡多久？
不同国家开展的研究一致表明，平均来说，女性的睡眠时间比男性稍长，20岁以下的人睡眠时间最长。在周末人们的睡眠时间更长，以弥补他们在工作日损失的睡眠。
根据统计数据，工作时间长、高工资且拥有一个或多个孩子的人，其睡眠时间比普通人的睡眠时间要短。
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