北京哪里看白癜风最好 http://www.pfzhiliao.com/谁都知道良好睡眠对健康的重要性。睡不好觉会损害我们的健康、让我们情绪不佳，甚至还会减寿。
今天，通过揭开这些有助睡眠的常见误解，让人们了解真相，从而改善人们的身心健康。
关于睡眠的误解
误解1
一定要睡八个小时
美国睡眠基金会给出了一个“睡眠建议时长”，其中对于成年早期（18-25岁）的个体和成年个体（26-64岁）而言，7-9小时是建议的最佳睡眠时长，同时，6-10小时范围内的睡眠都是可以被接受的。
另外，睡得过多也并不是一件好事，睡眠过长也可能与“嗜睡症”有关。中国睡眠研究会（）指出，睡眠时间过长（超过10小时）的个体，其总体的死亡风险也要比一般人增加1.5-2倍。
误解2
运动可以帮助睡眠
在白天保持一定的运动量的确是可以帮助晚间的睡眠。但临睡前4小时内的运动（尤其是剧烈运动）则会影响人们的睡眠，使身体处于亢奋状态难以入睡。
误解3
酒可以让人睡得更香
酒有轻微的镇定作用，因而会让人很快地入睡，这也让人误以为酒能让人睡得更香。但美国年的一份报告，对历年来有关酒与睡眠的27项研究进行了回顾，发现酒精减少了人在睡觉时REM（快速眼动）的时间。这不仅会影响到人们白天的状态，使人感到困倦、注意力无法集中，还可能对个体的睡眠造成长期的负面影响。
另外，酒精还会影响人们在睡眠中的呼吸，这也是为什么有些人喝了酒睡着后便鼾声大作。实际上，酒精作用下的睡眠质量并不高。
误解4
在床上看电视帮助放松
你是否经常在床上看一会电视、玩一会手机或平板电脑，让自己放松一下？
研究已经证明这些设备发出的蓝光可能会延迟褪黑激素的产生，而褪黑激素有助于人体进入睡眠状态。
误解5
闹钟响后再睡一会
很多人有闹钟响了之后再小睡一会的习惯，认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。
实际上，闹钟响了就应该起床，即使你觉得有点昏昏欲睡，也不要受到再睡一会的诱惑。因为这时候即使你又睡着了，也是很轻的、低质量的睡眠。
如何睡的更好
越来越多的人正在受到睡眠问题的困扰，最重要的就是——不再把睡眠当作一件可有可无的奢侈品，而是把它当作需要被优先考虑的事情。要在日常生活中养成良好的睡眠习惯，以下是一些建议：
1.建立自己的睡眠计划
睡眠计划，包括对于每天睡眠时长、入睡时间、起床时间的规划和安排，周末也不例外。这能够帮助我们调节自己的生物节律，养成睡眠的规律，同时也有利于体内各种生物激素的平衡，从而更好入睡。
2.区分睡眠的空间与工作的空间
不要将床当作工作区域，不在卧室工作，否则会使你的思绪始终无法从高强度的工作中脱离，你的身体肌肉在临睡前也久久不能放松，最终导致彻夜难眠。
3.掌握睡前放松的正确方法
睡前放松术已被证明可以有效改善睡眠质量，是用于治疗失眠的常用手段，你应该尝试找到适合自己的睡前减压放松小技巧。
研究表明，听舒缓的音乐、看书、洗个热水澡、冥想、深呼吸等方法能够有效提升人们的睡眠质量。
4.改善卧室环境，减少刺激
这里的刺激包括「噪声」和「光线」。
减少噪声最简单有效的办法就是戴耳塞；避光方面，建议使用厚窗帘、遮光窗帘。
