中科爱心救助 https://weifang.dzwww.com/cj/201711/t20171127_16268082.htm在现代社会，很多人常常因为加班熬夜而忙得身心俱疲，有时候甚至连吃晚餐的时间都没有，或者随便吃点东西敷衍了事。直到回家休息后才发现，肚子还是饿得咕咕叫。此时，很多人都会面临一个挣扎：到底要不要吃宵夜呢？不妨选择一些不发胖的“助眠宵夜”。
选择助眠宵夜的理由
很多人在深夜肚子饿时，因为害怕发胖或者担心吃了宵夜会导致胃部不适从而影响睡眠，而纠结到底要不要吃。针对这种情况，她推荐了几种可以吃又不会影响睡眠的食物，如香蕉牛奶、牛番茄饮、杏仁豆浆、黑芝麻牛奶、银耳莲子汤、黑芝麻豆浆、地瓜粥、味噌豆腐汤等。
助眠宵夜的选择原则
营养师指出四个关键点，帮助大家选择合适的宵夜，既能满足饥饿感，又不会影响睡眠：
液体为主：选择液体为主的食物，如豆浆、牛奶、汤品、粥品等，这些食物较容易消化，且能控制在-00cc左右。对于夜间容易频繁起夜的人，可以提前一小时进食完毕。
富含有助放松的营养素：选择富含钙、镁、色氨酸、芝麻素的食材，这些成分具有放松效果，能够帮助身体放松和促进睡眠。
避免胃食道逆流：如果是在睡前才吃宵夜，吃完马上要入睡，建议可以将枕头垫高，采取左侧卧姿，避免胃食道逆流从而影响睡眠。
适量运动和益生菌补充：如果宵夜吃得太多，睡前建议可以在家里散步15-0分钟，并补充益生菌（如比菲德氏菌），这有助于肠道蠕动和消化，也更容易入睡。
#禁止精神内耗#推荐的助眠宵夜
推荐几种助眠宵夜不仅美味，还能帮助你在夜间入睡：
香蕉牛奶：香蕉富含钾和镁，能放松肌肉，牛奶则含有色氨酸，有助于促进睡眠。
牛番茄饮：牛番茄含有丰富的维生素和抗氧化剂，有助于身体健康。
杏仁豆浆：杏仁和豆浆都富含钙和镁，能帮助放松神经，促进睡眠。
黑芝麻牛奶：黑芝麻含有芝麻素，有助于放松神经，牛奶中的色氨酸有助于睡眠。
银耳莲子汤：银耳和莲子都有安神的作用，适合晚上食用。
黑芝麻豆浆：黑芝麻和豆浆的结合，既有营养又能帮助睡眠。
地瓜粥：地瓜富含膳食纤维，有助于消化和饱腹感。
味噌豆腐汤：味噌和豆腐都是富含营养的食材，有助于身体健康。
注意事项
刘怡里提醒，如果不管吃什么宵夜都会影响睡眠，最好在睡前2小时把餐点食用完毕，让消化道有时间休息，这样才能享受高质量的睡眠。此外，掌握合适的饮食习惯，不仅能保证身体健康，还能有效避免宵夜带来的负担。
结论
现代生活节奏快，许多人面临加班熬夜、饮食不规律的问题。选择合适的宵夜不仅能满足饥饿感，还能帮助你更好地入睡。通过选择液体为主、富含放松成分的食物，并注意进食时间和适量运动，你可以在不影响睡眠的前提下享受美味宵夜。希望这些建议能帮助你在忙碌的生活中找到平衡，拥有更健康的生活方式和更好的睡眠质量。
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