有人去过北京中科医院 http://bdfyy999.com/睡眠，是我们最重要的精力恢复来源!
昼夜节律
R90周期睡眠法
好好睡觉的关键
R90睡眠法，是英超曼联御用运动睡眠教练，根据人体生物规律设计的方案。这种方案有助于解决睡眠难题，可以帮我们排除外界和内界的一些干扰，遵循身体的规律，睡得更好。
在开始讲解R90睡眠法之前，我们先了解一下人类的睡眠规律。
一般来说，哺乳动物的睡眠可以分为快速眼动睡眠期（也就是浅度睡眠）和非快速眼动睡眠期（也就是深度睡眠）两类。
如图，当晚上睡觉时，我们会在深度睡眠和浅度睡眠之间交替进行。
大家往往会有一个误区，认为睡眠时长是精力恢复的关键，也就是每晚睡够7-8个小时。
其实，比睡几个小时更重要的是，你在什么时候起床。
如果你能在浅度睡眠的时候准时起床，那么睡醒之后，就能够神清气爽，几乎没有赖床的想法。
R90周期睡眠法，最关键的就是——以90分钟为单位，把一天的时间分成了16个单位。
这里的周期，其实就是一次深度和浅度睡眠的交替。
一般来说，一次完美的睡眠是5个周期，也就是5x90分钟，一共7.5小时。
我们将从5个方面讲解R90周期睡眠的使用方法
（一）固定起床时间
首先，我们先给自己设置一个固定的起床时间——这个不能随意变动。
比如计划7点起床，就必须7点起床，不能妥协说再多睡一会。
（二）倒推入睡时间
固定了起床时间后，然后我们可以用那张时间转盘图片，计算出自己的作息节点。
例如固定7:30起床的话，往回倒推5个周期，那就是0:00是最佳入睡时间。
另外，如果你在最佳入睡时间没机会睡觉，那也没有关系，你可以在其他睡眠周期的节点入睡。
比如固定7:30起床的话，1:30、3:00都是可以接受的入睡时间。但一晚上最少需要3个周期，也就是4.5小时睡眠。
在R90睡眠法中，评价睡眠质量的方式并不是睡眠时间，而是睡眠周期的数量，这个我们过会儿会谈到。
（三）睡前和睡后
为了确保我们睡眠质量，睡觉前和睡觉后也是一段非常重要的时间。
在这里单独强调一下，最重要的莫过于第一条——睡前1小时（至少30分钟）内，不要接触手机、电脑。
其实，这背后还是生物钟的原理。
我们的生物钟有个习惯——用环境中的蓝光多少，来判断生物时间。（这是由于中午太阳光线蓝光较多，晚上较少）
如果生物钟判断现在是晚上（蓝光少），那就会逐渐分泌褪黑素（一种身体产生的让我们进入睡眠的激素）
因为手机屏幕、电脑屏幕光线中，有较多的蓝光，会误导我们的生物钟以为是白昼时间，从而影响褪黑色素分泌，导致我们睡眠质量不佳。
此外，为了让自己安心入睡，还需要
