白癜风微信群 http://www.guanxxg.com/news/roll/1563791.html有研究显示，#人的胖瘦40%到70%受遗传影响#，剩下的60%到0%就靠后天的身材管理了。
专家提醒：①并不是出汗越多越能瘦，一般持续运动半小时后才会开始燃脂；②失眠可引起一系列内分泌紊乱，睡得少、睡眠不规律，可能会变胖；③比起瘦身，更重要的是健康饮食、合理运动
睡不好可能会变胖
一早6点从家出发到办公室的人来评论下：这是非常非常不容否认的现象——睡不够和睡得过多一样容易长胖！睡眠时间与肥胖在成人呈“U”形关系。睡眠不足时，体内的瘦素水平降低18％，饥饿素水平则会增加28％，因此更容易感到饥饿。而且偏睡眠不足会更喜好高碳水化合物，并将其储存为额外能量，这会使胰岛素骤升，脂肪快速积存，进而导致体重快速增加。要想减重降脂，除了合理饮食和运动外，睡眠问题也不容忽视！美国国家睡眠基金建议，成年人每晚至少睡7～9小时，还有研究发现，起床后接受光照分钟，可促使体内瘦素分泌，有利于减重
首先，睡不好觉，食欲更旺盛，而且更想吃高热量的食物。因为抑制食欲的瘦素分泌减少了。其次，睡不好觉，会水肿。大脑变少少，血液循环就变差，造成水肿。而且，除了生理期雌激素反复问题，代谢水平也比较低，肌肉另外，睡不好觉，基础代谢也会变低。因为甲状腺功能会比较低下，每天消耗的热量变少，吃一样的东西，就更容易胖。然后，睡不好觉，肠道菌群昼夜节律的打破，会使肠道革兰氏阴性细菌的相对丰度大大提升，会增加膳食中脂肪的储存。最后提醒大家，睡觉一定要关灯，不然影响褪黑素分泌，会让睡眠质量变低，就更容易胖了。
世界最健康作息时间表
7:00：起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:00―7:20：在早饭之前刷牙
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。
7:20―8:00：吃早饭
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:0―9:00：避免运动
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:0：开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:0：让眼睛离开屏幕休息一下
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息分钟。
11:00：吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:0：在面包上加一些豆类蔬菜
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
1:00―14:00：午休一小会儿
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休0分钟或更长时间，每周至少午休次的人，因心脏病死亡的几率会下降7%。
16:00：喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。
19:0：晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
20:00：看会电视或学习
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
22:00：洗个热水澡
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。
22:0：上床睡觉
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，5年之后再后悔，已经来不及了。
