每个人都需要时间休息，这样身体才能支持免疫系统排出有害物质。睡眠越深，体内毒素的排出就越有效。一个深度的睡眠，正确的生物钟会为我们创造一种舒适和健康的感觉。良好的睡眠有助于患者快速恢复健康，有助于滋养皮肤，预防跌倒、记忆力减退、中风和其他各种疾病的风险，尤其是老年人。
根据年龄的不同，每个人在一系列工作活动后都需要一定的睡眠来恢复。然而，年龄越大，越难入睡，睡眠时间也越短。这或多或少会影响健康，原因有很多。
在老人的深度睡眠，可以简单地理解为我们年龄的增长，身体的变化，这些变化影响的持续时间和睡眠质量。根据一个人的具体状况和健康状况，随着年龄的增长，以下一个或多个因素会影响睡眠：
1、神经精神疾病
估计社区中约30%的老年人和疗养院中约50%的老年人有抑郁症状，抑郁症是老年人睡眠障碍的最大影响因素。患者通常难以入睡或经常早起，白天嗜睡，有些人也有兴奋到难以入睡的时候。
此外，其他精神障碍也可能导致失眠，如过度焦虑（害怕名誉受损、退休后失去信誉；害怕亲人出事或担心财务）、痴呆症。
2、服用药物
皮质类固醇药物、甲状腺激素、治疗神经系统疾病或抑郁症的药物、β-受体阻滞剂、抗高血压药物甲基多巴等，有导致失眠的副作用。此外，一些被认为是安眠药的药物，例如苯二氮卓类药物，可能会导致老年人白天睡得更多，晚上睡不着。
3、褪黑激素激素水平的变化
随着年龄的增长，褪黑激素激素水平的变化使人们更难入睡。因为褪黑激素也称为夜间激素，它在日落前后产生，在凌晨2-4点增加，然后在白天出现时减少。褪黑激素在大脑中起到设置和调节生物钟的作用，调节人类的自然睡眠。随着年龄的增长，负责睡眠的特化细胞会丢失，导致睡眠不如以前那么深。
如何改善睡眠？
一些有助于改善睡眠卫生的提示：
1、保持安静的空间，避免光线、噪音、温度，以使其更容易入睡。
2、养成按时睡觉的习惯。
3、早上醒来时，不要在床上待太久。
4、睡前不要看书或看电视。
5、晚上不要看时钟。
6、不要使用刺激性饮料，例如：咖啡、酒精、啤酒、烟草。
7、睡前3小时内不要吃或喝太多。
8、仅在困倦且准备入睡时才上床睡觉。
9、白天不要睡太多觉。
50岁的老人要保持每天的运动计划，才能睡得更好，从而保护自己的健康，但应避免在下午6点以后运动。
睡前避免压力或强烈的情绪。睡前可以打坐静心，放松身体。
晚上，人们应该花一段时间思考，想办法解决自己仍然关心和担心的问题。睡前避免压力或情绪，只有在大家感到困倦并为此做好准备时才上床睡觉。在此之前，建议洗个温水澡，提高体温，更容易入睡。
除了上述生活方式之外，老年人还可以吃营养丰富的食物，富含维生素、矿物质和纤维，并限制糖和脂肪，以提高抵抗力，建立免疫系统，并有助于驱赶疾病。
可以帮助老年人睡得更好的食物有：
燕麦片：刺激褪黑激素的产生，促进睡眠。
杏仁：含有色氨酸和镁，有助于放松肌肉、减少焦虑和帮助睡眠。
一杯热牛奶提供B、A、C、E族维生素和矿物质锌、镁和硒，有助于增强抵抗力、减少疲劳、吃好睡好。
参考资料
《失眠的原因有哪些？》医学审查人NatalieButler,RD,LD年8月7日
《如何克服失眠？》医学审查人亚历克斯·斯奈德(AlexSnyder)年10月9
