#夏方养生指南#
导语：睡眠对人体健康至关重要，它不仅是正常的生理过程，同时也是身体每天必须完成的‘工作’，人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，但很少有人真正懂得睡眠对于健康的重要性。
有些人觉得每天睡太久就是在浪费时间，只有懒人才会这样做。实际上，保证充足的睡眠就是在为健康奠定基础，如果长期睡眠不足，不仅体质会越来越差，而且还会影响精神状态，甚至导致精神障碍。
很多人都知道熬夜有害健康，但每当夜晚降临的时候，总是无法抵挡住诱惑，熬夜也就成了家常便饭。还有一部分人工作比较拼，往往在夜深人静的时候才能找到灵感。总的来说，每天都有人因为各种原因而熬夜。
专家指出，不符合自然规律的行为，往往对健康损害较大，虽然所有人都知道熬夜有害健康，但鲜有人知究竟几点不睡觉才能称得上熬夜，一起看看吧。
一、睡眠的重要性
1、首先，睡眠是消除疲劳的最佳方式，在夜间，身体代谢速率降到最低，这样才有利于各器官自我修复。
2、睡眠有助会保护大脑、恢复精力，睡眠充足的人，第二天起来精力较为充沛、办事效率高、思维敏捷。反之，长期睡眠不足，可能会导致精神异常、焦虑，甚至出现幻觉。
3、良好的睡眠有助于增强机体免疫力、帮助身体恢复。人体在睡眠过程中各组织器官修复速度明显加快，而且能够快速地将各种病原物质消除。
4、促进生长发育。对儿童来说，良好的睡眠至关重要，因为在睡眠期间释放的生长激素最多，有利于促进儿童生长。
5、促进长寿、预防衰老、保护心理健康，同时还有利于美容养颜。在睡眠过程中，面部血液流速加快，有利于皮肤表层细胞再生。
然而，对大部分年轻人来说，熬夜几乎是每天的必修课，哪怕困到眼睛都睁不开了，仍要坚持熬夜到天明，争分夺秒地玩手机。
二、熬夜几乎成为常态
从科学角度讲，熬夜指的是一夜不睡或夜深了仍不睡觉，当然，也泛指通宵或忍困不眠。其基本含义可以理解为：白天不断地从事各种工作，甚至加班工作至后半夜。第二种理解为，白天休息，晚上集中精力从事相关工作，直至后半夜，或工作到第二天天明，甚至连续好几天持续工作，这种作息方式，统称为“熬夜”。
这种作息方式与严重背离自然规律，我们常讲，“日出而作，日落而息”，如果长期熬夜，对健康势必造成严重损伤。因为生长激素和肾上腺皮质激素大多在睡眠期间生成，长期熬夜，肯定会对生长激素分泌产生影响。
三、几点睡觉算是熬夜？忠告：不是11点，也不是12点，平时多注意
有人认为晚上10点睡觉最为合适，如果到11点，12点还没睡，那就是熬夜了。实际上，这种说法并不准确。所谓熬夜并不意味着到点就睡，而是泛指那些长期作息不规律、周期性紊乱、早晚不规律人群。
所以，良好的睡眠分为两种，第一是充足的睡眠，第二就是充足而且有规律的睡眠，只要满足这两种条件，就不算严格意义上的熬夜。
举例来说，你习惯早上5点睡到下午1点，而且已经睡够8个小时了，睡眠质量和睡眠时长已经达到标准，即便是凌晨5点才睡，也不能算是熬夜，只是睡眠延迟而已。看到这，有人会问了，只要我有规律的睡觉，就可以随时睡觉吧？答案是否定的。
因为每个人生物钟不同，因此对是否属于熬夜的界定也不尽相同。对普通人来说，成年人每天保证7-8小时睡眠即可，晚上8,9点睡觉，第二天早上起来时能够保证7-8小时睡眠时长，就属于正常睡眠状态。
有的人会说，10点以后或者12点睡觉就会感到头疼、神经衰弱，对这类人群来说，还是尽早睡觉比较好。一般来说，10点以后睡觉对身体影响不大，但最晚睡眠时间还是不要超过12点为佳，否则可能会导致生物钟紊乱。
四、长期熬夜的危害
1、首先会损伤皮肤，长期熬夜会导致皮肤干燥，产生皱纹和色斑。
2、熬夜会直接损伤眼睛，导致眼疲劳。而且长期睡眠不足，还会导致暂时性视力下降，如果通宵熬夜，可能还会出现视力模糊等严重情形。
3、经常熬夜胃酸分泌较为旺盛，可能诱发胃酸、胃痛等问题，甚至导致胃溃疡。
4、经常熬夜会损伤大脑健康，导致失眠、头痛、记忆力下降、反应迟钝等症状。
5、经常熬夜，会导致身体长期处于亏损状态，身体得不到休息，各器官组织修复时间就会被拉长，身体抵抗力会显著下降。
五、熬夜会影响减肥吗？
答案是肯定的。首先，熬夜会直接影响人体肠胃消化功能，导致胃酸分泌过多，刺激食欲上升，人体摄入过量食物，也会加速体内热量堆积，从而导致肥胖。
其次，长期熬夜会直接影响身体代谢功能，一旦代谢出现异常，人体内的垃圾毒素无法被及时有效排出，从而堆积在体内，导致人体臃肿肥胖。
熬夜会导致内分泌异常，各种激素分泌出现紊乱，某些生长类激素还会刺激人体，导致肥胖症状出现。
因此，日常生活中，一定要避免熬夜，平时可以采取合理适当的方式进行减肥，并且积极参加体育锻炼，调整好生活习惯和饮食习惯，少吃高糖、高热量食物。
结语：想要保持健康的身体，就必须维持良好、规律的生物钟，而良好的睡眠习惯是调节生物钟最佳的方式，如果睡眠不足，导致人体组织器官不能高效稳定运行，就无法给身体各部位及时输送营养，从而更容易诱发各种慢性疾病，或靶器官衰竭症状，严重损害健康。
