最近新型冠状病毒的肆虐，让年的新年蒙上了一层阴影，对于我们普通人来说能最大限度的限制病毒的流通，就是积极响应国家政府的措施，少出门，少去人多的地方，戴口罩，勤洗手等等。
除了这些防范措施之外，免疫力的高低也可能决定这我们在这次特殊疫情中是否会中招，我们都知道提高免疫力的方法有很多，运动健身就是其中之一，但是在这次特殊疫情的情况下，出门健身总有一些不合适，而且还可能在健身后出现免疫力的窗口期，让自己受到流感的侵害！
其实影响免疫力高低的因素不仅仅只有运动，你的饮食营养，你的睡眠质量和恢复，都会对你免疫力有影响，而对我们而言熬夜的问题是要足够重视的，过年期间熬夜晚睡可能是常态，当你熬夜身体得不到恢复的时候，对你免疫力身体恢复会造成很大的负担。
今天我们就来聊一聊如果你经常熬夜该如何在饮食上调整，或者你有训练的习惯，当熬夜过后怎么去调整你的训练，当然对于身体来说不熬夜，保证睡眠的质量是最好的，对你免疫力的提高是最有帮助的。
熬夜的定义：
可能很多人对熬夜简单的理解就是晚睡，其实熬夜不仅仅是睡得晚，还有你起床时间相对较早，保证不了每天基本睡眠时间（6-8小时）。
如果你睡得晚，起的也晚，那并不算熬夜，只不过会打乱你生物钟的时间，熬夜通常你的精神和身体状态都比较糟糕！
如果你熬夜的同时有健身的习惯，你恰巧又想保持一个良好的健身状态，那建议你先降低健身的标准，如果你标准过大，强度过大，那健身是改善不了你身体素质的，这些锻炼更多的是对你身体有损，或者是帮你弥补熬夜造成的身体损伤。
健身运动本身就是对自己的身体施加压力，然后让身体去适应压力，从而得到进步，而这个适应的过程就需要你良好的恢复才可以做到，不论是免疫力的提高也好，还是增长肌肉也好。
睡眠质量差，熬夜带来的睡眠不足这些都会让你身体疲劳感增加，增加你身体负担，这些会让你身体的恢复能力受到影响！
疲劳感增加，恢复能力减少，无疑让你身体承受各方面的压力导致压力积累过大难以恢复，这种状态下，你是不可能进步的，对于经常熬夜的人来说，运动健身可能对你来说只不过是尽量维持身体状况不因熬夜而恶化，那免疫力的提高，身体素质的增加都会无从谈起！
熬夜后训练怎么做？
对于经常熬夜的你来说在训练上是有必要减少训练量的，这样的目的是控制你的疲劳程度，进而让身体更好地恢复！
比如：如果你正常情况下一周是锻炼5次，那减少次数一周练3次，同样的也可以降低你训练的次数，重量，这些都是控制你疲劳程度的方法！
熬夜后饮食怎么做？
熬夜过后面临饮食的问题，最大因素可能就是饮食时间不规律，这样过后对你的训练，增肌减脂，或者是健康的生活状态都会有影响。
对于这种情况来说你一定要对你饮食有一个整体的概念，一天该吃多少，怎么去吃？需要多少营养？这些你都要有概念，该摄入多少还是要摄入多少，随身携带食物，该吃就吃，这样对你身体或者是工作状态都会有很好的改善，良好的营养补充很关键！
另外对于免疫力来说，熬夜会消耗更多的维生素，维生素恰巧又是提高免疫力的重要因素，所以适当的补充维生素也很重要，增加蔬菜水果的摄入量，也可以使用一些维生素的产品。
最后再说一个问题，熬夜后该不该训练？
其实这个问题最重要的还是看你身体的状况，倾听你的身体，但是我个人建议来说最好能睡一觉让身体恢复一下，再去训练。
毕竟熬夜会让身体处于高度疲劳的状态，只有通过睡眠休息才会恢复正常，连续熬夜再去做强度比较大的运动，导致猝死的情况也是存在的。
熬夜过后马上锻炼显然是不好的，也不会改善你身体机能，反而会增加你身体的负担。
假如熬夜过后如果你真的感觉自我良好，身体没有疲劳感，对训练有很高的热情，你可以尝试的去练一下，这都是没有问题的。
如果你熬夜过后感觉身体状态很差，很困沾到枕头就想睡，那你没有必要非强迫自己去训练，硬撑着去完成你所谓的计划，这样对自己的身体是不负责任，而且训练效果也不见得很好。
人的身体是具有自我调节功能的，学会倾听身体，它会给你最真实的反馈，如何对待它，它就会如何对待你！
当然最好的方式就是不熬夜，保证自己的睡眠质量，规划好自己的时间安排，规划好自己的训练计划。
最后回到免疫力方面，对于现在病毒侵害来说，在家里少出门，健身来说尽量在家里完成，做一些小强度的自重训练，补充维生素，多吃水果蔬菜，保证睡眠质量不熬夜，这些都是提高你免疫力的方法！免疫力高了对病毒来说也是一种防护措施！
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