阳康后总是睡不好,咋整 [复制链接]

不少“阳过”的朋友表示

已经转阴很长时间

睡眠还是不能完全恢复

今天我们就来聊聊“阳”康后的失眠

1

有哪些因素？

新冠流行改变了我们的日常活活动，包括身体活动、饮食习惯、电子产品使用和睡眠习惯，这些因素导致了睡眠习惯和睡眠质量的改变。

新冠流行期间的睡眠障碍被称为“COVID-somnia”，表现为失眠以及睡眠质量的降低。研究表明，在新冠肺炎流行期间，普通人睡眠障碍发生率为32.3%，新冠患者可以高达74.8%，特别是在妇女、年轻人中患有情绪障碍的人。

2

如何应对？

新冠后，哪怕已经“阳”康，仍然有失眠的可能。我们要如何应对呢？

1

积极处理原发疾病

咨询医生使用药物改善“刀片嗓”、“水泥鼻”、全身痛、咳嗽等症状，减轻自己身体的不适，改善睡眠的身体条件。

2

缓解精神压力

通过正规渠道了解疾病信息，采用科学的治疗方案，避免焦虑；与人多做正向交流、互相鼓励；适当听听轻音乐、看看喜剧、适当锻炼；也可以做做冥想调节情绪。

3

规律作息

摒弃不良的睡眠习惯

睡前1-2小时尽量避免长时间看手机、电脑、电视等。傍晚避免饮浓茶、咖啡等刺激性饮料。睡前尽量放松心情，避免复盘难题或心事，以免影响情绪。避免睡前暴饮暴食。

4

有氧锻炼

适当的体育有氧锻炼可以增加身体的机能，改善身体状态，从而改善睡眠质量。可以尝试八段锦、太极拳、快步走、慢速跑等有氧锻炼方式，循序渐进、量力而行。

5

药物治疗

若是通过以上手段均不能改善睡眠，医院就诊，请专业医生来制定帮助睡眠的药物治疗方案。短时间内使用药物改善睡眠，其副作用并不大，不必谈“药”色变。

睡眠障碍专病门诊时间：

每周四下午（总院）

每周一下午（北部）

作者

神经内科杨钊刘军

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