导语：“日出而作，日落而息”。
睡眠站一天24小时中的1/3概率。尤其是当身体疲惫、精神压力过大时，躺在床上让身体部分器官得到修正，人也感觉轻松了很多。
但生活中有些人却做不到这一点，经常深受失眠的困扰，或者是睡眠时间越来越短。
而且，有睡眠调查数据显示，我国有60%左右的人都存在失眠的情况，剩余的30%左右也存在一定的睡眠质量问题。若长时间如此，势必会对正常的工作生活带来不利影响。
01睡眠不足的影响：
1.影响情绪
长期睡眠不足会导致情绪受影响，甚至可引起抑郁症的发生。其中失眠就与抑郁症有密切关系。
有调查发现，那些长期失眠，睡眠不足的人发生抑郁症的几率会高很多。所以如果长期因失眠导致睡眠不足时，应及时调治，以防引发抑郁症发生。
2.影响大脑思维
现代人经常由于繁忙的工作以及丰富的夜生活而晚睡。但由于第二天要准点上班，因此很多人都存在有睡眠不足的情况。
长期如此，对大脑的创造性思维有着严重的损害，在一项实验中发现，睡眠不足的学生成绩，要大大的低于正常睡眠组学生的成绩。
3.头晕恶心
晚上是免疫系统工作的时间段，只有充足睡眠才有利于身体各个器官修复和加强。若睡眠不足的话，会影响免疫系统，导致头痛头晕和恶心。
4.加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。
02睡不好是心火旺，入睡难是肝郁结？
导致睡眠不好的最常见原因，是心火旺。心是主神志，同时也主睡眠，心火旺，是会导致潜意识亢奋，这是做梦的重要原因。
心火旺包括肝火旺、胃火旺等，按照五行的相生相克原理来看，不管是哪个起源，最终的结果都会引起心火旺，睡眠质量大幅度下降。
对于很多的上班族来说，不管是工作压力还是精神压力都非常大，每当到了晚上的时候，辗转反侧睡不着，经常会被失眠所困扰。
长时间睡眠不好，就是心火旺的症状之一。建议大家想办法调整好状态，就比如说在睡之前最好不要玩手机，看电脑。
肝被中医称为“刚脏、将军之官”。肝气通畅时，便平和快乐，一旦肝气不顺，就会暴躁或郁闷，具有疏通和调节气血的强大作用，“指挥”着体内的气血正常运行。
肝气郁结多因情志不舒郁怒伤肝或外邪侵扰，导致肝气失于疏泄、气机郁滞而成。临床表现为情志抑郁或易怒、失眠、甲状腺疾病、乳腺增生，女性还多有月经不调、痛经等表现。
肝气郁结失眠的患者，一般会出现入睡困难且易行，醒来之后呢，难以再入睡，连续两周以上可能严重的彻夜难眠。经各系统和实验室的检查，均未发现任何异常，经常伴有胸闷症状。
03建议常吃5物，或可有助睡眠
1.香蕉
想要达到安神助眠的效果，建议大家在生活中多吃一些香蕉。这是因为香蕉中含有非常丰富的镁元素，这种物质能使肌肉逐渐松弛，而且能达到平稳血清素和褪黑素的效果。
加上香蕉中富含丰富的纤维素，具有促进排便的效果，所以在睡前食用香蕉也不会用担心会引发肥胖。若能坚持每天适量食用，则可达到安神助眠的效果。
2.酸枣仁
酸枣仁是一种中药，能够帮助辅助治疗失眠。尤其是睡眠质量不好经常失眠多梦，压力非常大的人，在平时可以多喝一点酸枣仁水。
一段时间以后，或许能够帮助我们减轻精神压力，静下神来，也有助于快速入眠。
3.百香果
百香果中含有具有安神作用的营养物质和微量元素，多吃百香果，可以促进身体内的新陈代谢，加速血液的流通。有助于缓解人紧张的情绪，使身心得到放松。
百香果主要被用来治疗失眠、头痛、焦虑等症状，它的吃法也有很多。如果怕麻烦，可以直接用百香果泡水，在睡前喝一杯，益神安宁。
4.牛奶
牛奶中含有氨基酸，部分氨基酸可以起到安神助眠的功效。可以让大脑保持镇静以及放松，人体的睡眠质量也会提高。
另外，牛奶中含有的钙质丰富，还有大量的蛋白质，矿物质，微量元素等，进食之后对人体健康有促进作用。因此，经常失眠的人适合在睡前饮用热牛奶，一段时间后，睡眠会得到改善。
5.龙眼
龙眼是生活中常见的水果，它有很强的滋养作用，吃龙眼通常对健康有一定好处，也有助于促进人体内的血液循环。
加速毒素代谢，帮助舒缓神经，镇静神经。因此，睡前坚持泡在水里，让你的头脑平静下来，让你感觉天亮。
04延伸：如何改善睡眠？
1.睡前泡澡
睡前进行温水浴，既能促进身体的血液循环和提高新陈代谢，还能缓解疲劳。对提高睡眠质量有着非常大的帮助。
睡前温水泡浴，还可以提高新陈代谢的速度，保证身体一整晚都处于高速代谢的环境中。
2.改变睡姿
有的人在睡觉的时候没有养成良好的睡姿习惯，经常趴着睡觉，趴着睡觉其实对健康的影响非常严重。比如说会导致胸口被重压着，这会极大的影响到正常的呼吸以及喘气。
建议这类人群必须要改变自身的睡姿，最好采用右侧的姿势，这样能够避免心脏被压迫。
3.选好枕头
枕头不仅要能够很好地承托颈部的前凸，同时，还要能够很好地容纳头颅枕部的后凸，因为头颅枕部是向后凸出的。
只有如此，颈部各组织器官才会处于一个放松休息的状态。选适合睡眠的枕头，对于改善睡眠质量很有帮助。
