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长期睡眠不足会让你脾气暴躁，食欲不振，并使你面临患高血压、糖尿病和其他慢性病的风险。研究表明，睡眠时间少于七到八小时会缩短寿命。

睡前练习几个瑜伽姿势可能会帮助您睡得更好。例如尝试猫式伸展：四肢着地，然后下巴向

下并呼气时拱起背部，然后吸气，同时向后倾斜并将头抬向天花板。

最近的研究表明，定期练习瑜伽可以改善睡眠并降低应激激素皮质醇的水平。同时如果皮质

醇水平非常高，肌肉质量就会减少。会阻碍你肌肉的恢复和你储存糖原的能力。

研究表明，体温的降低与新陈代谢的减慢以及身体放松的程度密切相关，这对于获得健康的睡眠至关重要。为了帮助身体达到最佳的内部温度状态，将室温保持在20℃—23℃之间是有益的。此外，进入深度睡眠也对您的锻炼效果有积极影响。缺乏睡眠会导致人体生长激素的含量降至最低水平，而生长激素对组织修复至关重要。通过让身体降温并为深度睡眠做好准备，可以最大限度地促进生长激素的产生，从而加速恢复。

保持一个固定的作息时间表总是最好的。我们的身体遵循着昼夜节律，就像是内部时钟，每天调节着我们身体内发生的心理和生理变化。就像你每天中午都会感到饥饿一样，如果你保持一个一致的睡眠时间，你的身体会每天晚上在相同的时间发出信号，帮助你进入更深、更有益的睡眠状态。这也适用于周末！如果你在周一至周五通常在晚上11点上床睡觉，而在周六晚上却在凌晨1点上床睡觉，这会改变你的节律，使得周日晚上更难入睡。

众所周知，蛋白质对身体有益，有助于在剧烈运动后重建肌肉。许多你喜爱的蛋白质食物也含有助眠的色氨酸，一种能够提高体内促进睡眠的血清素水平的氨基酸。良好的食物来源包括鸡肉、鸡蛋、鱼、火鸡、豆腐以及各种坚果和种子。将其与适量的碳水化合物搭配，效果更佳。一项年的研究发现，像米饭这样的淀粉类碳水化合物也有助于提高色氨酸和血清素的水平。

避免选择过于松软或过于扁平的枕头，最好的枕头是能够支撑颈部保持中立位置的枕头。你所使用的枕头类型是你睡眠质量的一个很好的指标，研究表明，较高的枕头舒适度与更好的睡眠质量相关。羽绒枕可能感觉很舒服，但它们可能不是获得良好和健康休息的最佳选择。一项研究发现，乳胶枕、泡沫枕和聚酯纤维枕相比，羽绒枕对睡眠质量影响最大的。如果你经常醒来时感到颈部和肩膀僵硬，那可能是你的枕头引起的问题。

尽管热水澡是一个很好的方式来放松心情，但它也会提高你的体温，逆转了你的身体进入深度睡眠模式所需的体温下降。任何打扰降温过程的事情都会改变你的睡眠周期，从而影响你的睡眠质量。建议你不要放弃泡澡，只是在睡觉前几个小时进行。

在睡前肚子咕咕叫是没法入睡的，总想着吃点零食才能睡去。在深夜吃太多食物可能带来更多的伤害。当你睡觉时，身体不需要太多能量，你的消化系统会放慢运转。在睡前吃一大块披萨意味着它将在你入睡时被消化，而此时你的胃并没有准备好释放所需的酶和胃酸来将那份零食转化为能量，这会导致你早上感觉胀气，并有可能导致体重增加。

大多数专家都认同仰卧入眠可以减少疼痛和胃酸倒流的问题。侧卧的姿势通常是安全的，但对于俯卧睡眠者来说，情况就不太乐观了。这个姿势会使得保持脊柱中立位置变得困难，可能导致颈部和关节疼痛，以及肌肉紧张。

在工作了一整天或进行了特别激烈的锻炼后，晚上睡觉前不禁想要在电视或电脑前放松一下。根据研究表明，在离睡觉还有一个小时内使用电脑和其他科技设备屏幕会发出蓝光频率的光线，会干扰你的生理节律，降低褪黑激素等。为了改善睡眠，晚上离睡觉还有两个小时时关闭所有的屏幕，并调暗灯光。让你的房间像一个洞穴：黑暗、凉爽和安静。

牛奶不仅富含色氨酸（有助于睡眠的氨基酸），而且还有助于肌肉恢复。最近的研究发现，低脂巧克力牛奶胜过乳清蛋白混合物。碳水化合物和蛋白质的混合物还可以减少某些类型的运动引起的肌肉损伤。建议在睡前可以尝试一杯牛奶，无论是温的还是冷的。